Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με πολλά οφέλη, όπως η αυξημένη καύση λίπους και η απώλεια βάρους ( 39 , 40 ). Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη κατά 4% και να αυξήσει την επιλεκτική καύση λίπους έως και 17%, ιδιαίτερα του επιβλαβούς κοιλιακού λίπους ( 41 , 42 , 43 , 44 ).
Το πράσινο τσάι Matcha θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά πράσινα τσάγια, επειδή ολόκληρο το φύλλο καταναλώνεται από τους καταναλωτές τσαγιού.Ουσιαστικά, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με άδειο στομάχι είναι ασφαλής. Πολύ περισσότερο από την κατανάλωση καφέ, δεδομένου ότι το τσάι δεν είναι σχεδόν τόσο όξινο. Ωστόσο, αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, τότε το να φάτε πριν πιείτε το πρώτο φλιτζάνι τσάι το πρωί μπορεί να αποτρέψει τη δυσπεψία και τις καούρες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το πράσινο τσάι λέγεται ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθάει στο να γίνει ο μεταβολισμός του σώματος πιο αποτελεσματικός.
Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.Η κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ή 4 φλιτζανιών νερού μαζί με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοήθησε άτομα με παχυσαρκία να χάσουν βάρος σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition το 2010.
Απώλεια βάρους Οι πρώτες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το πράσινο τσάι και το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Τόσο ο καφές όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, την ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Αν και η πιο δημοφιλής επιλογή για ένα απογευματινό τσάι είναι το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να συνδυάσει τέλεια τη γλυκύτητα των επιδόρπιων.Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος; Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι -και μάλιστα όχι τόσο πολύ, μόνο 4 φλιτζάνια την ημέρα- ή έπαιρναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχασαν περίπου 1,3 κιλά περισσότερα σε διάστημα 8 εβδομάδων από τα άτομα που έπιναν νερό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το ντεκαφεϊνέ πράσινο τσάι μπορεί να έχει κάποιο όφελος.
Πρόσφατα ευρήματα από μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και εκχυλισμάτων πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους, αυξάνοντας το μεταβολισμό του σώματός μας και την οξείδωση του λίπους. Σε αυτόν τον οδηγό θέλουμε να εξερευνήσουμε τη σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και της απώλειας βάρους και να σας βοηθήσουμε να ανακαλύψετε αν αξίζει τον κόπο να φτιάξετε ένα δοχείο από το πράσινο πράγμα για τον εαυτό σας! Μπορείτε να πάρετε καθαρό εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε μορφή δισκίων ή μπορείτε να επιλέξετε τα συμπληρώματα καύσης λίπους / προ-προπόνησης πράσινου τσαγιού που συνήθως το συνδυάζουν με άλλα συστατικά καύσης λίπους, όπως εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού και αμινοξέα. Το πράσινο τσάι βοηθά ή βλάπτει την πέψη σας; "Είναι πιθανό οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού να αναστέλλουν στην πραγματικότητα την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων", λέει ο Kirkpatrick, επικαλούμενος μια έκθεση στο περιοδικό Scientific Reports που έδειξε χαμηλότερη απορρόφηση υδατανθράκων αφού οι άνθρωποι κατέβασαν ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research το 2005, διαπίστωσε ότι το μείγμα καφεΐνης και EGCG στο πράσινο τσάι βοήθησε στην αύξηση του μεταβολισμού και της καύσης του λίπους, και συνεπώς στην απώλεια βάρους και λίπους, σε σύγκριση με την κατανάλωση εικονικού φαρμάκου.Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο μερίδων πράσινου τσαγιού την ημέρα βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και βοηθά στη μείωση του λίπους (2-3 φλιτζάνια την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετά για την απώλεια βάρους).
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή και η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους και ακόμη και στη βελτίωση της δραστηριότητας της ινσουλίνης.Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι κάποιος μπορεί να χάσει έως και 3 λίβρες ή 1,3 κιλά κάθε 12 εβδομάδες πίνοντας πράσινο τσάι. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει τους ανθρώπους να καίνε 3-4% περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Επίσης, τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού έχουν επανειλημμένα συνδεθεί με αυξημένη καύση λίπους, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το πράσινο τσάι σηματοδοτεί χημικές αλλαγές στο σώμα που βοηθούν στη βελτίωση των διαδικασιών καύσης λίπους.επειδή το πράσινο τσάι σας βοηθά να χάσετε το σπλαχνικό λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Αυτό είναι εξαιρετικό, διότι αυτό είναι το λίπος που αποδεδειγμένα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και καρκίνο του μαστού. *Συγκεκριμένα, δύο μερίδες πράσινου τσαγιού με έξτρα υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνη μειώνουν το κοιλιακό λίπος.
Το πράσινο τσάι μειώνει το λίπος; Το πράσινο τσάι σας βοηθά επίσης να αυξήσετε την καύση του λίπους και να χάσετε βάρος. Ροφήματα όπως το πράσινο τσάι, ο μαύρος καφές και το ποτό με σπόρους τσία πίνουν ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, αυτά τα ροφήματα επίσης χορταίνουν και μειώνουν την πείνα σας. Όλα αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την απώλεια βάρους.Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη χοληστερόλη. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών του 2013 διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι βοήθησε στην πρόληψη μιας σειράς προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά, από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως τη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ό,τι είναι καλό για την καρδιά είναι συνήθως καλό και για τον εγκέφαλο- ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης υγιή αιμοφόρα αγγεία.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε βάρος αυξάνοντας τις ενεργειακές δαπάνες του σώματός σας, αλλά όχι τόσο πολύ για τη μείωση της όρεξής σας.Θα χάσω βάρος αν πίνω πράσινο τσάι κάθε μέρα; Συνολικά, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον 75-100 θερμίδες την ημέρα ( 11 ). Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται μικρό ποσό, μπορεί να συμβάλει σε σημαντική απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους. Πολλές μελέτες για το πράσινο τσάι χρησιμοποιούν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, το οποίο είναι πιο ισχυρό από ένα φλιτζάνι παρασκευασμένου πράσινου τσαγιού.Το πράσινο τσάι βοηθά συνολικά στην προώθηση της απώλειας βάρους και για όσους θέλουν να χρησιμοποιήσουν επιλογές με καφεΐνη, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ενέργειας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια λίπους.
Μπορεί να μην θέλετε να πίνετε πράσινο τσάι την ίδια στιγμή που καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς φαίνεται ότι οι πρωτεΐνες του γάλακτος αναστέλλουν τις ευεργετικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στο μεταβολισμό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrients το 2011. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα πράσινου τσαγιού για μια περίοδο οκτώ εβδομάδων μείωσε το βάρος και τον ΔΜΣ των συμμετεχόντων.Αυτές τις μέρες είναι δημοφιλές για την ικανότητά του να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με πολλές διαφορετικές μάρκες να ισχυρίζονται ότι είναι το καλύτερο πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους.
Τόσο το EGCg όσο και η καφεΐνη είναι πικρά, οπότε προετοιμαστείτε για ένα λιγότερο ευχάριστο φλιτζάνι πράσινο τσάι αν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους.Μήπως πράσινο τσάι λίπος καυστήρα εργασίας; Ναι. Το πράσινο τσάι είναι ένας πολύ καλός λιποδιαλύτης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι καταστέλλουν το ένζυμο που διασπά την ορμόνη νορεπινεφρίνη που καίει το λίπος. Αυτό δίνει στο σώμα σας αυτό το πρόσθετο θερμογόνο πλεονέκτημα για να καίει περισσότερο λίπος με φυσικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σήμερα, τα περισσότερα καταστήματα προσφέρουν χάπια πράσινου τσαγιού, σκόνη πράσινου τσαγιού, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και όλα τα ενδιάμεσα.
Ποια είναι τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία; Ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου -μια στένωση των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, πόνους στο στήθος ή εγκεφαλικό επεισόδιο .
Η κατανάλωση ζεστού πράσινου τσαγιού με μέλι θα σας βοηθήσει στην πιο αβίαστη εισπνοή ανοίγοντας τη ρινική δίοδο.
Μπορεί το πράσινο τσάι να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Το πράσινο τσάι μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ ατόμων που έτρωγαν τακτικά και ασκούνταν 180 λεπτά την εβδομάδα, εκείνοι που έπιναν ένα ρόφημα που περιείχε κατεχίνες, τις πιο βιολογικά ενεργές ενώσεις του πράσινου τσαγιού, είχαν μεγαλύτερη ποσοστιαία μεταβολή στο κοιλιακό λίπος (λίπος της κοιλιάς) σε σχέση με τα άτομα που έπιναν ένα ρόφημα χωρίς κατεχίνες.
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο ενώσεις που προάγουν την υγεία. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Η κατανάλωση τριών έως πέντε φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα φαίνεται να είναι η βέλτιστη για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό του πράσινου τσαγιού είναι μια κατεχίνη που ονομάζεται EGCg, σε μεγάλες ποσότητες διαθέσιμη μόνο στο πράσινο τσάι.
Παρόλο που η κατανάλωση τσαγιού μετά τα γεύματα θα εξακολουθήσει να σας παρέχει την καφεΐνη και τις κατεχίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, μπορεί να είναι ακόμη καλύτερη ιδέα να πίνετε το τσάι πριν από τα γεύματα.
Για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, η καλύτερη στιγμή για να πιείτε πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους είναι να πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια πριν από την προπόνησή σας. Οι επιστήμονες δηλώνουν ότι το EGCG σε συνδυασμό με την καφεΐνη, που λαμβάνεται 90 λεπτά πριν από την άσκηση, αυξάνει σημαντικά τον ρυθμό οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιλέξτε πράσινο τσάι με υψηλότερες ποσότητες EGCG.
Σύμφωνα με μια μελέτη, το πράσινο τσάι έχει δείξει θετικά αποτελέσματα στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Εν ολίγοις, το να πίνετε αυτό το ελιξίριο απώλειας βάρους- πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση δεν σας προστατεύει από πολλές ασθένειες και νοσήματα, αλλά αυξάνει το συνολικό προσδόκιμο ζωής σας.
Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να έχει κάποια πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους, αν και η απλή προσθήκη πράσινου τσαγιού στη διατροφή σας δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε σημαντικές ποσότητες απώλειας βάρους.