Για να χάσουν γρήγορα βάρος για μια επίδειξη, οι bodybuilders μειώνουν την αναλογία υδατανθράκων ενώ αυξάνουν την αναλογία πρωτεϊνών. Η αυξημένη πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας και οι χαμηλότεροι υδατάνθρακες τους βοηθούν να χάσουν βάρος.
Στόχος: 2.500 θερμίδες, 218 g υδατάνθρακες, 218 g πρωτεΐνη, 83 g λίπος.
Ακολουθώντας ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο όπως αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δώσετε ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα για να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και στον προσδιορισμό των συμπληρωμάτων που υποστηρίζουν την απώλεια λίπους και θα λειτουργήσουν για εσάς. Τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα ροφήματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση και να δείτε αρκετά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος ώστε να επιστρέψετε για περισσότερα. Επειδή ο αριθμός στη ζυγαριά δεν περιγράφει ένα πράγμα, αλλά δύο πράγματα: τη λιπώδη μάζα και τη μάζα χωρίς λίπος. Οι συνιστώμενες δόσεις bodybuilding και απώλειας βάρους είναι γενικά οι ίδιες για άνδρες και γυναίκες, δεδομένου ότι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη παράγεται σε παρόμοιες ποσότητες και στα δύο φύλα. Μάθετε πώς να εφοδιάζετε την κουζίνα σας ώστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους!Κάψτε λίπος, γίνετε τεμαχισμένοι και αυξήστε τη θερμογόνο δράση του σώματός σας.
Θα τρώτε περισσότερο λίπος, επίσης, για να μετατρέψετε το σώμα σας από τη χρήση υδατανθράκων στη χρήση λιπών ως κύρια πηγή ενέργειας (ένα μυστικό κόλπο για την καύση λίπους αλλά όχι μυών).
Η τέχνη, το άθλημα και η επιστήμη του bodybuilding περιλαμβάνει στρατηγικές προσεγγίσεις για να πάρει άπαχο για την ημέρα του διαγωνισμού. Αν ψάχνετε για κάτι πιο συστηματικό, τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στο BodyFit έχουν μια κοινή συνισταμένη: Δίνουν στους πνεύμονες και την καρδιά σας μια πρόκληση καύσης θερμίδων, αλλά σας οδηγούν επίσης προς μια υγιή συνολική σύνθεση σώματος και μυϊκή ανάπτυξη.Κάθε λίβρα καθαρού σωματικού λίπους που μεταβολίζεται αποδίδει περίπου 3500 θερμίδες, επομένως ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων θεωρητικά οδηγεί σε απώλεια λίπους περίπου ενός κιλού την εβδομάδα, εάν η απώλεια βάρους προέρχεται εξ ολοκλήρου από το σωματικό λίπος [7].
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά; Πώς να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ή την προσθήκη μυών, όχι μόνο στην καύση λίπους. Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με συνεπείς διατροφικές συνήθειες και παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, τουλάχιστον στην αρχή. Στοχεύστε στην απώλεια 1-2 κιλών κάθε εβδομάδα, αλλά όχι πολύ περισσότερο.
Αυτό το βίντεο με βοήθησε τόσο πολύ στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους, σας συνιστώ να το παρακολουθήσετε!Με άλλα λόγια, τα γυμνασμένα άτομα είναι πιθανό να χάσουν μυϊκή μάζα πιο γρήγορα από τα αγύμναστα άτομα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα ήδη από μία εβδομάδα αδράνειας - έως και 2 κιλά αν είστε πλήρως ακινητοποιημένοι (3).
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν σκεφτόμαστε να χάσουμε λίπος συγκεκριμένα είναι να υπολογίσουμε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Αλλά μερικές φορές, ειδικά αν βρίσκεστε σε ένα σοβαρό μακροπρόθεσμο ταξίδι μεταμόρφωσης της σωματικής σας διάπλασης όπως ο "Possible Pat" Brocco, η ζυγαριά μπορεί να μην κουνιέται για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, ακόμα και αν ο καθρέφτης σας λέει ότι χάνετε λίπος στην κοιλιά και προσθέτετε μυς.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να περιμένετε ότι το 20-30% του βάρους που θα χάσετε μειώνοντας τις θερμίδες θα προέρχεται από τους μυς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.
Ένας καλός στόχος για τη φάση της κοπής είναι η απώλεια 0,75% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Εάν χάσετε περισσότερο, μπορεί στην πραγματικότητα να χάσετε πάρα πολύ βάρος, πολύ γρήγορα, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια τόσο μυών όσο και λίπους. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο χρόνο έχετε για να μειώσετε το βάρος, τόσο περισσότερους μυς μπορείτε συνήθως να διατηρήσετε.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, αφού έχετε υπολογίσει τη διατροφή και την προπόνησή σας.Και ως η κύρια ανδρική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της ισχύος, η τεστοστερόνη είναι το κλειδί για κάθε δίαιτα bodybuilder.
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας διάφορες μεθόδους, όπως η κετογονική δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία ή η IIFYM, αλλά πρέπει να τις προσεγγίσετε με τον συγκεκριμένο στόχο της απώλειας βάρους.Ακολουθούν οι καλύτερες συστάσεις του Bodybuilding.com που υποστηρίζονται από ειδικούς και πώς να τις θέσετε σε εφαρμογή! Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ή την προσθήκη μυών, όχι μόνο στην καύση λίπους. Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με συνεπείς διατροφικές συνήθειες και παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, τουλάχιστον στην αρχή.
Η δίαιτα Atkins είναι η πιο γνωστή δίαιτα μείωσης βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες.Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και δεν ακολουθείτε ένα στοχευμένο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους, δυσκολεύετε τα πράγματα περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Οι bodybuilders γνωρίζουν πραγματικά πόσο σημαντικό είναι να εξασφαλιστεί ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί σε υγιές επίπεδο.Για να παρουσιάσουν το καλύτερο πακέτο στη σκηνή, οι επίλεκτοι bodybuilders συνήθως πέφτουν περίπου στο πέντε τοις εκατό του σωματικού λίπους. Όποιος θέλει να χτίσει ένα τυπικό σώμα παραλίας (σκεφτείτε τον Ντάνιελ Κρεγκ ως Τζέιμς Μποντ) θα πρέπει να κατεβάσει το σωματικό του λίπος μόνο στο 10 τοις εκατό.
Δυστυχώς, οι λεγόμενες απαντήσεις που εμφανίζονται είναι συνήθως γελοίες "συμβουλές απώλειας βάρους" που δεν εξηγούν στην πραγματικότητα τι πρέπει να κάνει κάποιος για να χάσει αυτό που δεν θέλει και να το διατηρήσει. Για προφανείς λόγους, ο καθένας έχει σχεδιάσει τη ρουτίνα του, αλλά έχουν διαφορετικές στρατηγικές για να επιτύχουν την απώλεια βάρους.Το bodybuilding, η άσκηση με βάρη και η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και τον εγκέφαλό σας προστατεύοντας τη σκέψη και τη μνήμη σας. Εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα μνήμης και σκέψης καθώς μεγαλώνουν. Το χειρότερο σενάριο είναι όταν η νόσος Αλτσχάιμερ προσβάλλει τα εγκεφαλικά κύτταρα, γεγονός που καταστρέφει τη μνήμη και τη σκέψη.
Έβαλα τα νούμερά της στο Macro Calculator στο πλαίσιο της απώλειας βάρους και εξεπλάγην που ο αριθμός των θερμίδων της ήταν τόσο υψηλός όσο είναι.
Ποια είναι τα οφέλη του bodybuilding για τους άνδρες; Το bodybuilding είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε την αίσθηση της ψυχικής ευεξίας, μειώνοντας παράλληλα το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι χρήσιμο για την αύξηση των επιπέδων αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, ενώ παράλληλα αναπτύσσεται μια θετική εικόνα του εαυτού.
Εισαγωγή Το bodybuilding της Δράμας χάνει το λίπος της κοιλιάς είναι επίσης ένα είδος ψυχαγωγίας προγραμμάτων απώλειας βάρους 8 εβδομάδων.
Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το bodybuilding είναι κάτι περισσότερο από εξαιρετικά μυώδεις, λαδωμένοι άνδρες που λυγίζουν τους γιγαντιαίους δικεφάλους τους μέχρι να απειλήσουν να πεταχτούν έξω από τα χέρια τους. Είναι μια τέχνη που τελειοποιείται με μήνες ειλικρινών προσπαθειών, τη σωστή καθοδήγηση και αφοσίωση.
Αυτό είναι ένα σχέδιο για νέους στο σύστημα bodybuilders που θέλουν να παραμείνουν υγιείς και να κάνουν σκληρές προπονήσεις.
Η μυϊκή μάζα αποτελεί σημαντικό συστατικό της μάζας χωρίς λίπος και θα πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από τη λιπώδη μάζα σας.Λοιπόν, είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της ταχείας απώλειας βάρους και της μόνιμης απώλειας λίπους.