Η ελάχιστα επεξεργασμένη χαλύβδινη βρώμη έχει χαμηλότερη γλυκαιμική απόκριση (που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν), γεγονός που είναι καλύτερο για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη συνολική σας ενέργεια, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2015 στο British Journal of Nutrition. Αυτό τις καθιστά το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για να χάσετε βάρος.
Για να αποφύγετε αυτή την εύκολη παγίδα του πλιγούρι βρώμης, ο Young δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμάζετε το πλιγούρι βρώμης σας με τον σωστό τρόπο για επίπεδη κοιλιά όλη μέρα.
Για να σας διευκολύνουμε να βρείτε συνταγές για πρωινό με επίπεδη κοιλιά, συγκεντρώσαμε τέσσερα από τα αγαπημένα μας πρωινά γεύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τι είναι αυτό; Επειδή η βρώμη είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει γλουτένη, είναι καλό για τις πεπτικές λειτουργίες, βοηθά το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο με μικρότερες μερίδες και σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι άλλα τρόφιμα.
Αν επιθυμείτε μια επίπεδη κοιλιά, δεν είστε οι μόνοι. Η επίπεδη κοιλιά και το six-pack έχουν γίνει σύμβολα όχι μόνο ενός γυμνασμένου, αλλά και ενός υγιούς σώματος. Τότε πώς να φτάσετε εκεί; Ένας τρόπος είναι μια πειθαρχημένη προσέγγιση που αποτελείται από μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική προπόνηση, κάτι σαν αυτό που δείξαμε εδώ (Μέρος 1) και εδώ (Μέρος 2).
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χτυπήσετε τη βρώμη στο μπλέντερ και στη συνέχεια να την αναμείξετε με το μείγμα γιαουρτιού, φρούτων και γάλακτος για να πάρετε νόστιμα και χορταστικά smoothies πρωινού βρώμης.
Αυτή η αλλαγή επιτρέπει στην ολονύκτια βρώμη σας να είναι έτοιμη πιο γρήγορα, επειδή η στιγμιαία βρώμη μαγειρεύεται εν μέρει περισσότερο από τη βρώμη σε ρολό.Ο Shahryari αναφέρει επίσης ότι η προσθήκη πρωτεΐνης με τη βρώμη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στην πιο αργή χώνεψη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελεσματικά μια επίπεδη κοιλιά.
Πώς μαγειρεύετε τη βρώμη με επίπεδο στομάχι; My Flat Stomach Power Oats - ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα υγιεινής διατροφής. Οδηγίες: Βάλτε το νερό σε βρασμό, χαμηλώστε τη φωτιά, προσθέστε τη βρώμη Flat Stomach Power και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, μέχρι να απορροφηθεί το νερό, περίπου 5 λεπτά.Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών και τα στοιχεία δείχνουν σταθερά ότι η υψηλότερη πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι χαμηλό σε θερμίδες, χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγιή απώλεια βάρους.Ωστόσο, ενώ η κατανάλωση βρώμης είναι εξαιρετική για την υγεία και τη μακροζωία του οργανισμού σας, αν δεν είστε προσεκτικοί, η υπερβολική κατανάλωση βρώμης μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο φούσκωμα λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών στο πρωινό πιάτο. Γι' αυτό το μυστικό κόλπο με το πλιγούρι βρώμης για επίπεδη κοιλιά είναι να το μοιράζετε σωστά και να επιλέγετε γαρνιτούρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ρουφήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, προσπαθήστε να επεκτείνετε τους πνεύμονές σας σαν να αναπνέετε, αλλά μην αφήσετε καθόλου αέρα να εισέλθει. Χρησιμοποιήστε το διάφραγμά σας για να ρουφήξετε την κοιλιά σας πολύ σφιχτά, νιώθοντας τη συμπίεση στο στομάχι σας- Επαναλάβετε. Είναι σημαντικό το σώμα σας να είναι καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
Όλα αυτά τα λαχανικά δίνουν σε αυτή τη σούπα άφθονες φυτικές ίνες, αυξάνοντας τον παράγοντα ικανοποίησης και διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να οδηγήσει -ναι- σε μια πιο επίπεδη κοιλιά. Η συνταγή smoothie απώλειας βάρους είναι ιδανική για το πρωινό και το σνακ σας.Ο Young λέει επίσης ότι η προσθήκη φρούτων από πάνω είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το μπολ σας γλυκό και ταυτόχρονα να κάνετε βρώμη για επίπεδη κοιλιά. Συνιστά την προσθήκη κομμένων μήλων ή βατόμουρων στο πλιγούρι βρώμης πριν από το μαγείρεμα.
Μπορείτε να αναμείξετε διάφορα πράγματα με βρώμη, όπως γάλα χωρίς λιπαρά, πηγμένο γάλα, φακές, ακόμα και χυμούς φρούτων για να χάσετε βάρος.
Αν και αυτή η συνταγή έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα μάφιν με βατόμουρα, χάρη στον υψηλό αριθμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών, είναι πολύ καλύτερη για τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Αντί για την παραδοσιακή μέθοδο του βρασμού της βρώμης, η ολονύκτια βρώμη αναμειγνύεται με γάλα και αφήνεται όλη τη νύχτα στο ψυγείο, επιτρέποντας στη βρώμη και τους σπόρους να ενυδατωθούν.Η προσθήκη βρώμης στα πρωινά smoothies φρούτων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε το πρωινό σας πλούσιο σε φυτικές ίνες και χορταστικό.
Παρά το γεγονός ότι το overnight oatmeal έχει οφέλη για την υγεία, το πόσο υγιεινό μπορεί να είναι το overnight oatmeal εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο το φτιάχνετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε μερικά από τα χειρότερα συστατικά βρώμης, όπως πρόσθετα σάκχαρα και αρωματισμένα γάλατα. Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Ως άσκηση, η αναρρόφηση στομάχου μπορεί να είναι ελαφρώς επώδυνη, αλλά θα σας χαρίσει επίπεδη κοιλιά αν την κάνετε τακτικά. Εκπαιδεύοντας τους εσωτερικούς κοιλιακούς σας να παραμένουν σφιχτοί και θα κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται πιο επίπεδη ακόμα και αν δεν την κρατάτε σφιχτά επίτηδες.
Ο συνδυασμός είναι μια προμήθεια 30 ημερών και έχει σχεδιαστεί για να ξεκινήσει το ταξίδι σας προς την απώλεια υπερβολικού βάρους και την απόκτηση ενός σέξι επίπεδου στομάχου.
Συγκεκριμένα, η ενσωμάτωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στις αγαπημένες σας συνταγές πρωινού είναι μια εύκολη αλλαγή ρουτίνας που θα μπορούσε να αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Ενώ το πλιγούρι βρώμης μπορεί να μην ακούγεται τόσο συναρπαστικό όσο ας πούμε ένα ντόνατ ή ένα κουτί ζαχαρούχων δημητριακών, είναι γεμάτο από όλα τα είδη των καλών για εσάς θρεπτικών συστατικών που βοηθούν τον οργανισμό σας στην απώλεια βάρους, στη μείωση της χοληστερόλης, ακόμα και στη μακροζωία σας. Αν και δεν είναι ανιχνεύσιμο με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να είναι το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, η εφαρμογή στρατηγικών για την αύξηση του καφέ λίπους μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση βρώμης δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.Το πλιγούρι βρώμης δεν βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα τροποποιημένο δημητριακό που από τη φύση του σημαίνει ότι είναι υδατάνθρακας, καύσιμο και ενέργεια για το σώμα σας. Καμία τροφή δεν θα κάψει το λίπος. Ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας. Όσον αφορά την καύση λίπους ειδικά από την κοιλιά τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου.
Βρώμη chilla, βρώμη chilla συνταγή για την απώλεια βάρους, υγιεινές συνταγές βρώμης για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. Μπορείτε να ετοιμάσετε βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας, μουλιάζοντας τη βρώμη σε ένα γάλα της επιλογής σας, ή μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε μπάρες σνακ για να σας δώσουν λίγες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά εν κινήσει!Γιατί η ολονύκτια βρώμη μπορεί να είναι κακή; Εάν τρώτε βρώμη το πρωί, μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε το βράδυ. Η βρώμη έχει επίσης ζάχαρη, η οποία δεν είναι καλή για μερικούς ανθρώπους. Είναι κακό να τρώτε ολονύκτια βρώμη κάθε πρωί; Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ολονύκτιας βρώμης κάθε πρωί είναι κακή. Πιστεύουν ότι θα τους παχύνει. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια.
Λόγω του χαμηλού επιπέδου υδατανθράκων και του υψηλού επιπέδου φυτικών ινών, η βρώμη βοηθά στην απώλεια βάρους.
"Επιλέξτε ελάχιστα επεξεργασμένη βρώμη, όπως η χαλύβδινη ή η παλιομοδίτικη, για τις περισσότερες φυτικές ίνες και το λιγότερο νάτριο", λέει η Brenda Braslow, MS και εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο MyNetDiary. "Μπορείτε να τις μαγειρέψετε για να τις φάτε ζεστές ή να φτιάξετε ολονύκτια βρώμη προετοιμάζοντας την προηγούμενη νύχτα.
Ενώ το πλιγούρι βρώμης με πολλές προσθήκες υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το φυστικοβούτυρο ή τα κομματάκια σοκολάτας, μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, το πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται με νερό, φρούτα και ελάχιστη ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι γεμάτο φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Β1 και σίδηρο.