Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να εξακολουθούν να έχουν επιπλέον ενέργεια που περισσεύει μετά από μικρότερες προπονήσεις για να είναι πιο σωματικά δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μια καλή προθέρμανση είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας να αντέξει την ένταση της προπόνησης και να αποφύγετε τους τραυματισμούς. - Δοκιμάστε την καρδιοπροπόνηση. - Εισάγετε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. - Ήρθε η ώρα να σηκώσετε μερικά βάρη!
Βασικό σημείο: Μια καλά δομημένη ρουτίνα γυμναστικής για αρχάριους βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας τις θερμίδες που καίγονται και διατηρώντας την άλιπη μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Η ημέρα προπόνησης cross-training είναι η πιο διασκεδαστική στην 7ήμερη προπόνηση για απώλεια βάρους.
Ανεξάρτητα από τους συγκεκριμένους στόχους σας, υπάρχουν όλων των ειδών οι προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση, συχνά μπορεί να χάσετε και μυϊκή μάζα. Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζεται ένας αρχάριος για να χάσει βάρος; Χρήσιμοι πόροι. - Δεν θα κάνετε 10 burpees, 50 squats ή 20 push-ups! - Καρδιοπροπόνηση - περπατήστε έξω ή στον διάδρομο για 40 λεπτά, με γρήγορο ρυθμό.Η παρακολούθηση βίντεο προπόνησης απώλειας βάρους εμπνέει τους περισσότερους ανθρώπους με τέτοιο καθιστικό τρόπο ζωής να επαναφέρουν τη φυσική τους κατάσταση στο σωστό δρόμο.
Η άσκηση είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, ή πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να αυξήσετε την άλιπη σωματική μάζα, η οποία επίσης συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Τι πρέπει να κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο για να χάσει λίπος; Εάν είστε αρχάριος ή έχετε φυσικούς περιορισμούς, η καρδιοκίνηση χαμηλής έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά. Αυτές οι προπονήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία, power walking, κολύμπι και αεροβική. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ρουτίνα.
Σε γενικές γραμμές, τα 30 έως 40 λεπτά θεωρούνται ιδανικά για τους αρχάριους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέσετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του, αν αυτό είναι ακόμα υπερβολικό για εσάς. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα μεταξύ των σετ.
Ο συνδυασμός αυτών των στρατηγικών διατροφής με τις προπονήσεις σας θα δώσει ώθηση στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Τι πρέπει να κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο για να χάσει βάρος; Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους - και για καλό λόγο. Είναι βολικό και ένας εύκολος τρόπος για τους αρχάριους να ξεκινήσουν να γυμνάζονται χωρίς να αισθάνονται καταβεβλημένοι ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επίσης, είναι μια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, που σημαίνει ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας.
Πριν ξεκινήσετε κάθε προπόνηση, ξεκινήστε με ένα 10λεπτο ζέσταμα για να προετοιμάσετε το νευρικό σας σύστημα και να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε τις προπονήσεις σας. Συνδυάστε την προπόνηση δύναμης με αυτή την προπόνηση γυμναστικής με kettlebell για να κάνετε την καύση λίπους να δουλέψει σκληρά για εσάς. Μείνετε σε επαφή και ενημερώστε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους στο πλαίσιο σχολίων.Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να συμφωνήσετε ότι είναι δύσκολο να βρείτε ένα δολοφονικό πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους για άνδρες, αλλά εδώ θα βρείτε τις καλύτερες σύντομες προπονήσεις για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση της προπόνησης, το σώμα σας απελευθερώνει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.ΗΜΈΡΑ ΣΤΉΘΟΥΣ. ΒΑΡΥΤΗΤΕΣ (αν μπορείτε να εφαρμόσετε διαλείμματα :30 δευτερολέπτων) Πιέσεις πάγκου με επίπεδη μπάρα, 3 σετ των 10. - ΗΜΈΡΑ ΠΛΆΤΗΣ. Seated Cable Row, 3 σετ των 10. Καθιστή έλξη πλάτης, 3 σετ των 10. - ΗΜΈΡΑ ΏΜΩΝ. Καθιστές στρατιωτικές πιέσεις με βαράκια, 3 σετ των 10. - ΗΜΈΡΑ ΠΟΔΙΏΝ. Μηχανή πιέσεων ποδιών, 3 σετ των 10.
Ας διαβάσουμε για τα βασικά στοιχεία του σχεδίου προπόνησης απώλειας βάρους για το γυμναστήριο.
Αυτό το σχέδιο γυμναστικής για αρχάριους για απώλεια βάρους θα επικεντρωθεί στην ανύψωση βαρέων βαρών και στην πραγματοποίηση σετ έντασης (χαμηλών επαναλήψεων).
Αυτό το πρόγραμμα ξεκινά με 2 ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης και 1 ημέρα προπόνησης αντίστασης για όλο το σώμα.
Θέλετε να ξεκινήσετε με ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 10 έως 15 φορές με σωστή φόρμα. Ξεκινήστε με 1 ή 2 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων και σιγά-σιγά προχωρήστε σε 3 σετ ή περισσότερα. Αυξήστε σταδιακά το βάρος. Όταν μπορείτε να κάνετε εύκολα τον συνιστώμενο αριθμό σετ και επαναλήψεων, αυξήστε το βάρος κατά 5 έως 10 τοις εκατό.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν εντελώς το σχέδιο αντίστασης απώλειας βάρους μόνο με το σωματικό τους βάρος, σύμφωνα με τον Araujo.
Φροντίστε να συνδυάσετε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης με κάποιες υγιεινές διατροφικές επιλογές και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα ασφαλές και υγιές ταξίδι απώλειας βάρους.
Τα παχύσαρκα άτομα πρέπει να ασκούνται μέτρια για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα για να διατηρήσουν μια μέτρια απώλεια βάρους (8).
Μπορείτε να κάνετε 1 ώρα 2 ημέρες υψηλής έντασης εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.Προπόνηση κοιλιακών με ιατρική μπάλα: Πάρτε μια ιατρική μπάλα και δοκιμάστε αυτή την προπόνηση.
Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα είναι ιδανικό για αρχάριους που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους.Κωπηλατικό μηχάνημα. - Ποδήλατο επίθεσης. - Διάδρομος. - Μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. - Ελλειπτικό.
Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους - και για καλό λόγο. - Τζόκινγκ ή τρέξιμο. Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. - Ποδηλασία. - Προπόνηση με βάρη. - Διαλειμματική προπόνηση. - Κολύμβηση. - Γιόγκα. - Πιλάτες.
Με τις προπονήσεις MRT θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια μηχανή τήξης λίπους και καύσης θερμίδων.