Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Τα αυγά πρέπει να είναι τοπικά, από βοσκή, όποτε είναι δυνατόν. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να πίνετε μέχρι τρία κουτάκια αναψυκτικού διαίτης την ημέρα, αλλά στοχεύστε σε ένα ή λιγότερα. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι κανόνες, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν τις δικές τους τροποποιήσεις.
Το Custom Keto Diet plan είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας κέτο 8 εβδομάδων που ανακαλύφθηκε από την Rachel Roberts για να βοηθήσει εκατομμύρια ζωές να μεταμορφωθούν από το επικίνδυνο λίπος σε υγιή λεπτά σώματα.
Τι είναι η νηστεία με αυγά κέτο και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Ελέγξτε το email σας για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. Δεδομένου ότι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η νηστεία με αυγά κέτο είναι ένας τρόπος για να μπείτε σε κέτωση ή να διατηρήσετε την κετογονική σας διατροφή, αλλά σίγουρα δεν είναι ένας καθημερινός τρόπος διατροφής. Αντίθετα, πρόκειται για μια υπερ-περιοριστική, βραχυπρόθεσμη κετογονική δίαιτα. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ υποστηρίζουν ότι η διαιτητική χοληστερόλη επηρεάζει ελάχιστα τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα, αλλά θα θέλατε να διαφοροποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη διατροφή σας για να καλύψετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχουν τα αυγά.Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, γι' αυτό είναι αρκετά δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο, καθώς τους επιτρέπει να επιτύχουν εύκολα τους μακροσκοπικούς τους στόχους χωρίς να ξοδέψουν μια περιουσία.
Σύμφωνα με το NIH, η διατροφή σας θα πρέπει να βασίζεται στα έλαια, τα γαλακτοκομικά, τη σόγια και τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά/πουλερικά/το κρέας, τα θαλασσινά, τις πρωτεϊνούχες τροφές, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Με απλά λόγια, η νηστεία αυγών είναι μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση αυγών.Αν η χοληστερόλη του αυγού σας ανησυχεί, μπορείτε πάντα να στραφείτε στην κατανάλωση ασπράδι αυγού, το οποίο δεν περιέχει καθόλου χοληστερόλη, αλλά εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μέταλλα.
Αυτό που τα κάνει ιδανικά για όσους ακολουθούν την κετογονική δίαιτα είναι ότι περιέχουν πολλά λιπαρά και πρωτεΐνες.
Το σχέδιο έχει πολλούς κανόνες, μεταξύ των οποίων: Τα ολόκληρα αυγά - κρόκοι και ασπράδια - είναι η κύρια πηγή λίπους και πρωτεΐνης. Πρέπει να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) βούτυρο ή υγιεινά λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε. Πρέπει να τρώτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.
Η κετογονική δίαιτα, ή εν συντομία κετογονική δίαιτα, είναι μια δίαιτα πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (70 έως πάνω από 80 τοις εκατό), μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλών υδατανθράκων.Τρώτε ολόκληρα αυγά - τους κρόκους και τα ασπράδια. Τρώτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα. Τρώτε ένα γεύμα με βάση το αυγό κάθε τρεις έως πέντε ώρες, είτε πεινάτε είτε όχι. Καταναλώστε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ή υγιεινά λιπαρά ανά αυγό που τρώτε.
A. Πριν από χρόνια, η συμβουλή ήταν να μην τρώτε περισσότερα από ένα ή δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα. Ο λόγος ήταν η υψηλή ποσότητα χοληστερόλης στους κρόκους των αυγών - περίπου 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά αυγό. Οι προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη χοληστερόλη συνιστούσαν όχι περισσότερα από 300 mg διαιτητικής χοληστερόλης την ημέρα.
Μπορεί να έχετε ακούσει για ανθρώπους που κάνουν "νηστεία αυγών", αλλά εμείς αναφερόμαστε σε μια τυπική καθημερινή κετογονική δίαιτα γεμάτη με ποικιλία τροφίμων.
Σύμφωνα με στοιχεία από το USDA, ένα βραστό αυγό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια λίπους, 62 mg νατρίου, 63 mg καλίου, λιγότερο από ένα γραμμάριο υδατανθράκων και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε αυγά είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που ελπίζουν να ξεπεράσουν τα οροπέδια απώλειας βάρους, ειδικά εκείνων που ακολουθούν κετογονική δίαιτα.
Τα αυγά είναι ιδανική επιλογή για διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια επίπεδα πρωτεΐνης. Αντίθετα, οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η κετογονική δίαιτα, έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για την απώλεια βάρους.Η δίαιτα των αυγών είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες που δίνει έμφαση - το μαντέψατε! - αυγά. Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα με αυγά τρώνε αυγά μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά. Άλλοι επιλέγουν μια πιο ακραία εκδοχή όπου τρώνε μόνο αυγά. Και στις δύο περιπτώσεις, συνήθως χρησιμοποιείται ως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα.
Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στην κατανάλωση αυγών, εκτός από το να αρρωστήσετε από την κατανάλωση αυγών.
Πόσα βραστά αυγά μπορείτε να φάτε την ημέρα; Μπορείτε να τρώτε έως και έξι αυγά μεγάλου μεγέθους κάθε μέρα. Δεν θα λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε τρώγοντας μόνο βραστά αυγά, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα πρωτεΐνες. Περιμένετε να χάσετε από δύο έως έξι κιλά κάθε εβδομάδα με μια αυστηρή δίαιτα με αυγά.Τι είναι η νηστεία με αυγά στο κέτο; BOTTOM LINE: Η νηστεία αυγών είναι μια ακραία, σύντομη εκδοχή της δίαιτας κέτο που σας περιορίζει να τρώτε κυρίως αυγά, τυρί και βούτυρο για 3-5 ημέρες. Μπορεί να προάγει τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά εγκυμονεί κινδύνους ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και επαναπρόσληψης βάρους.
Ο συνδυασμός της κατανάλωσης λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων σε συνδυασμό με μια δίαιτα Keto μπορεί να μειώσει το επίπεδο νατρίου του σώματος και να βγάλει τους ηλεκτρολύτες από την ισορροπία.
Η απομάκρυνση του κρόκου σημαίνει απομάκρυνση διαιτητικής χοληστερόλης και θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα ασπράδια για να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο πρωτεΐνης όπως θα κάνατε με ένα πλήρες αυγό.
Κατά συνέπεια, είναι μάλλον ασφαλές να πούμε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 12 αυγά την εβδομάδα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με αυγά, όπως αναφέρεται στη μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση περίπου ενός αυγού την ημέρα για να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα αυγά έχουν μια σχεδόν τέλεια ισορροπία λίπους/πρωτεΐνης για την Keto, και η πρωτεΐνη είναι μια "πλήρης" πρωτεΐνη (όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε).Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε καθημερινά πρωινό με βάση το αυγό, να είστε προσεκτικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Η κατανάλωση τουλάχιστον τριών λωρίδων μπέικον ημερησίως όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο προσθέτει περίπου 2000 χιλιοστόγραμμα φυσικού νατρίου στην κανονική ημερήσια πρόσληψη.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί όταν δοκιμάζουν αυτό το στυλ κέτο είναι να τρώνε εν αγνοία τους πολλούς υδατάνθρακες από λαχανικά και όχι αρκετό διαιτητικό λίπος. Από τη σκοπιά της διατήρησης μιας δίαιτας κέτο, δεν υπάρχει καμία απολύτως ανησυχία με την κατανάλωση πολλών αυγών σε ένα γεύμα, δεδομένου ότι τα αυγά δεν έχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.Τι είναι η νηστεία αυγών; Η αυγοφαγική δίαιτα είναι μια φυσικά κετογονική, προσωρινή δίαιτα, συνήθως διάρκειας 3-5 ημερών, η οποία επικεντρώνεται στην κατανάλωση αυγών, τυριού και καθαρών λιπαρών, με στόχο την απώλεια βάρους ή το σπάσιμο μιας στάσης. Προορίζεται να είναι πολύ βραχυπρόθεσμη και μπορεί να λειτουργήσει ως επαναφορά, αλλά όχι ως αντικατάσταση της σωστής διατροφής μακροπρόθεσμα.
Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δέχομαι είναι σχετικά με τα αυγά στη δίαιτα κέτο.
Μπορείτε να τρώτε αυγά στη δίαιτα κετό; Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν το σώμα τους να εισέλθει σε κέτωση - πριν ξεκινήσουν μια κετογονική δίαιτα. Το σχέδιο έχει πολλούς κανόνες, μεταξύ των οποίων: Τα ολόκληρα αυγά - κρόκοι και ασπράδια - είναι η κύρια πηγή λίπους και πρωτεΐνης. Πρέπει να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) βούτυρο ή υγιεινά λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε.Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε με τον τρόπο κετοφαγίας και έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μια νηστεία με αυγά μπορεί να είναι η επαναφορά που χρειάζεστε. Ακολουθήστε τους κανόνες της νηστείας των αυγών, αποφύγετε τη γρίπη του κέτο και φτιάξτε ένα σχέδιο για την επιστροφή στην καθαρή διατροφή με κέτο μετά το τέλος της νηστείας. Καρφιτσώστε το για να το αποθηκεύσετε για αργότερα!
Είναι τα αυγά keto-φιλικά; Δεδομένου ότι τα αυγά είναι φυσικά κετογόνα, μια νηστεία με αυγά δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που ενθαρρύνουν την καύση λίπους και την κέτωση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή τη νηστεία ως μέρος των πρωτοχρονιάτικων αποφάσεων, αλλά είναι μια καλή επιλογή για τους διαιτολόγους κετο δίαιτας οποτεδήποτε χρειάζεται μια επαναφορά.
Αυτή η νόστιμη συνταγή με αυγά κετό είναι κετό, χαμηλών υδατανθράκων και σαρκοφάγος!Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το να βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης είναι απαραίτητο- άλλωστε, η δίαιτα νηστείας με αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη. Επιπλέον, η δίαιτα κετό σας δίνει τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σας, τις οποίες η αυγοφαγία δυστυχώς στερείται. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή σε οποιοδήποτε διήμερο μέσα σε μια δεδομένη εβδομάδα, μπορείτε να σταματήσετε τη νηστεία αυγών και να μεταβείτε σε μια κετογονική δίαιτα.
Τα αυγά αποτελούν βασικό συστατικό της δίαιτας Keto, με την ιστοσελίδα Healthline να προτείνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα.Για ένα μέσο άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα κέτο, θα προτείναμε να τρώει έως και έξι αυγά την εβδομάδα για να διατηρήσει μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.