Οι έρευνες δείχνουν ότι "σύμφωνα με μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η μέση θερμιδική πρόσληψη μειώνεται κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα το καλοκαίρι σε σύγκριση με το φθινόπωρο και το χειμώνα". Τούτου λεχθέντος, η απώλεια βάρους το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολη.
1.) Τρώτε "ογκώδη" για να αδυνατίσετε. Επιλέγοντας "μεγάλες" και ογκώδεις τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, σούπες και σαλάτες, θα χορτάσετε χωρίς να έχετε πολλές θερμίδες. - 2.) Τρώτε έξυπνα σνακ. - 3.) Ζεστάνετε το φαγητό για πρωινό. - 4.) Ζυμαρικά αντί για πίτσα. - 5.) Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Μάθετε περισσότερα Μυστικά για να φτιάχνετε δυνατές σαλάτες. Αποφύγετε τις υπερβολές στα καλοκαιρινά μπάρμπεκιου. Νικήστε τον πειρασμό της υπερκατανάλωσης φαγητού, χορταίνοντας πρώτα με τα υγιεινά πράγματα. Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και πράσινες σαλάτες και επιλέξτε ωμά λαχανικά αντί για πατατάκια. Αν προσφέρετε στον εαυτό σας επιδόρπιο, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας και κρατήστε το λογικό.
Αρκεί η άρση βαρών για να αποκτήσετε ένα καλοκαιρινό σώμα; Τώρα η άρση βαρών είναι μόνο ένα μέρος της απόκτησης ενός καλοκαιρινού σώματος. Έχετε ακόμα λίπος να χάσετε. Ο μυς δεν είναι καλός όταν τον κρύβει το λίπος. Όσον αφορά το θέμα της καρδιαγγειακής άσκησης, διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν διαφορετικούς στόχους.Πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι γρήγορα, είναι μια φράση που ψιθυρίζεται μεταξύ των ανθρώπων συνήθως μεταξύ των μηνών Νοεμβρίου και Απριλίου, οπότε βλέποντας το πλαδαρό είδωλό τους στον καθρέφτη, αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν κάτι γι' αυτό, αλλιώς θα χαθούν.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε περισσότερο, ξεχάστε τη στερητική δίαιτα και τις μαραθώνιες προπονήσεις.
Οι υπαίθριες γάτες έχουν την τάση να χάνουν βάρος το καλοκαίρι, όταν ο καιρός τους επιτρέπει να εξερευνούν περισσότερο.Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη μεσογειακή διατροφή ή να την έχετε δοκιμάσει κάποια στιγμή για να χάσετε βάρος.
Η ιστορία πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για το καλοκαίρι πώς να γρήγορα για το καλοκαίρι του Water Margin πώς να χάσει το ίδιο το βάρος εξελίχθηκε από τα νέα φάρμακα απώλειας βάρους σας κάνουν να έχετε μια στύση πράξεις γρήγορα για του Song Jiang, ένας πραγματικός χαρακτήρας στο Song πόθους φαρμακευτική αγωγή Δυναστεία.
Πώς να τρώτε υγιεινά το καλοκαίρι; Καθώς ο καιρός ζεσταίνεται, τα πιο ελαφριά γεύματα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, και ένας τρόπος για να τρώτε υγιεινά με γνώμονα την καλοκαιρινή σας σωματική διάπλαση είναι να καταναλώνετε ψάρια. Οι κάτοικοι των ωκεανών παρέχουν μία από τις καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων, γνωστών ως ωμέγα-3, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές που διευρύνουν τη μέση και αποτελούν εξαιρετική πηγή υψηλής ποιότητας, άπαχης πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι, επειδή οι επιπλέον θερμίδες που το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί για φυσικές διεργασίες αποθηκεύονται ως λίπος για να το χρησιμοποιήσει αργότερα. Ενώ η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος (περισσότερα γι' αυτό αργότερα) είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι, δεν θα είναι βιώσιμος αν δεν έχετε ταυτόχρονα τη σωστή τροφή για να θρέψετε το σώμα σας. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι κανόνες απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν.Ακολουθούν 5 εύκολοι τρόποι για να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας και να χάσετε βάρος με τον πιο φυσικό τρόπο.
Η μείωση του στρες από μόνη της είναι αρκετή για να τονώσει την απώλεια βάρους, αλλά εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τους μήνες χωρίς σχολείο, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας και στους στόχους του σώματός σας. Ακριβώς όπως η ζέστη σας κάνει λιγότερο πεινασμένους, οι μεγαλύτερες ανοιξιάτικες και καλοκαιρινές ημέρες σας βοηθούν να γίνετε πιο υγιείς. Σύμφωνα με μια μελέτη του Eat This, Not That!
Και επίσης, μειώνοντας το βάρος σας αργά με αυτόν τον τρόπο, έχετε πολύ λιγότερη ευκαιρία της αύξησης του βάρους πίσω, έτσι ώστε αν χρειαστεί μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε πολύ περισσότερο με πολύ μικρότερο κίνδυνο να διατηρήσετε ένα οροπέδιο μείωσης του βάρους ή διάφορες άλλες προκλήσεις.Μύθος: Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος σε ζεστό καιρό. Γεγονότα: Αν γυμνάζεστε περισσότερο και τρώτε λιγότερο όσο ανεβαίνει ο υδράργυρος. Αλλά αν διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες καθώς φεύγει ο χειμώνας, μην σχεδιάζετε να χάσετε ως δια μαγείας κιλά.
Ας δούμε πώς το φαγητό παίζει κύριο ρόλο στην καταπολέμηση της ζέστης και πώς πρέπει να είναι το φαγητό το καλοκαίρι για να διατηρήσουμε το βάρος μας ή ακόμα και να το χάσουμε. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τα πράγματα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.Αν θέλετε να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι, πρέπει να δώσετε προσοχή εδώ, γιατί αυτό είναι κρίσιμο.
Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα τρόφιμα το καλοκαίρι και πολλά από αυτά είναι φυσικά ωφέλιμα για εσάς. Το ψήσιμο στη σχάρα είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους προετοιμασίας των ψαριών. Τα λευκά ψάρια (όπως ο ιππόγλωσσος) είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, ενώ τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες) σας δίνουν υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και να έχετε ένα #HealthySummer. Η ακραία ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις. Μείνετε δροσεροί. Μείνετε ενυδατωμένοι. Μείνετε ενημερωμένοι. κάθε καλοκαιρινό γεύμα πιο υγιεινό. Ξανασκεφτείτε το ποτό σας! αλκοολούχα ποτά για να μειώσετε τις θερμίδες και να παραμείνετε ασφαλείς.
Πώς να έρθετε σε φόρμα για το καλοκαίρι με υγιεινό τρόπο; Όσο πιο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθει. Γι' αυτό μην περιμένετε, ξεκινήστε σήμερα και βάλτε σε φόρμα το καλοκαίρι με υγιεινό τρόπο. Αν πραγματικά σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα, πρέπει οπωσδήποτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε χρόνο για αποκατάσταση!
Συμπληρώστε το με μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή φασόλια. Μάθετε περισσότερα μυστικά για να φτιάχνετε δυνατές σαλάτες. Αποφύγετε τις υπερβολές στα καλοκαιρινά μπάρμπεκιου. Αντιμετωπίστε τον πειρασμό της υπερκατανάλωσης φαγητού, χορταίνοντας πρώτα με τα υγιεινά πράγματα. Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και πράσινες σαλάτες και επιλέξτε ωμά λαχανικά αντί για πατατάκια.
Τα κρέατα είναι ένα δημοφιλές φαγητό στα καλοκαιρινά μπάρμπεκιου και πάρτι. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι σημαντικό να επιλέγετε κρέατα με λιγότερα λιπαρά, τα οποία δεν είναι τα περισσότερα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα χάμπουργκερ, τα χοτ ντογκ, τα λουκάνικα και οι μπριζόλες. Στις πιο άπαχες επιλογές κρέατος περιλαμβάνονται η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το χοιρινό φιλέτο κεντρικής κοπής ή οι εξαιρετικά άπαχες μπριζόλες ζαμπόν.
Το σκέτο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τα καλοκαίρια μπορεί να είναι δύσκολα για εμάς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά είναι επίσης ένα είδος ευλογίας για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή κάποιος τείνει να ιδρώνει πολύ φυσικά, λόγω της ζέστης.
Για όσους ενδιαφέρονται να πάρουν την πρωτοβουλία να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυς και να αποκτήσουν αυτό το καλοκαιρινό σώμα που τόσοι πολλοί άνθρωποι επιθυμούν, υπάρχουν μερικές δίαιτες που μπορούν πραγματικά να ξεκινήσουν τη διαδικασία και να βάλουν οποιονδήποτε στο σωστό δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ένας ΔΜΣ 18,5-24,9 αποτελεί φυσιολογικό ή υγιές βάρος. Ένας ΔΜΣ 25-29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ άνω του 30 θεωρείται παχύσαρκος. Μαζί με την εύρεση ενός υγιούς βάρους, συνειδητοποιήστε επίσης τι είναι ρεαλιστικό. Εάν απέχετε 100 κιλά από το υγιές σωματικό σας βάρος με μόνο ένα μήνα πριν από το καλοκαίρι, σκεφτείτε να θέσετε έναν μικρότερο, πιο εφικτό στόχο.
Δείτε πώς θα χάσετε βάρος για το καλοκαίρι χωρίς δίαιτα, χωρίς χάπια διατροφής και χωρίς καν να πάτε στο γυμναστήριο.
Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εκμεταλλευτείτε τον καιρό για να ασκηθείτε περισσότερο, διατηρώντας παράλληλα έλλειμμα θερμίδων με τη διατροφή σας.Είναι παθιασμένοι με την απώλεια βάρους και το να βοηθούν τους άλλους να χάσουν βάρος.
Όπως και το ρόδι, το φρούτο του πάθους (το οποίο είναι στην εποχή του κατά τους καλοκαιρινούς μήνες) παρέχει επίσης πρωτεΐνες μέσω των βρώσιμων σπόρων του και μισό φλιτζάνι από το πολύχρωμο φρούτο σας δίνει 12 γραμμάρια φυτικών ινών και περισσότερη από τη μισή ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C. Ακούστε το παρακάτω επεισόδιο του podcast για περισσότερες πληροφορίες και τις συγκεκριμένες πρακτικές συμβουλές μου για την απώλεια βάρους το καλοκαίρι.