Η δισκοκήλη, που συχνά αποκαλείται ολίσθηση ή διόγκωση δίσκου, είναι η ρήξη ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου στη σπονδυλική σας στήλη. Μόλις διογκωθεί, πιέζει τα νεύρα της σπονδυλικής σας στήλης, προκαλώντας μεγάλο πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τα χέρια ή/και τα πόδια σας. Έτσι, η άρση βαρών σε έναν δίσκο με κήλη μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Μια δισκοκήλη συμβαίνει όταν η ουσία που μοιάζει με γέλη εκφύεται από τον μεσοσπονδύλιο δίσκο και πιέζει τη σπονδυλική στήλη ή τα νωτιαία νεύρα.
Η αυχενική δισκοκήλη, γνωστή και ως διόγκωση δίσκου, δεν είναι μια κατάσταση που θα υποχωρήσει γρήγορα από μόνη της, ειδικά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον πόνο και να γυμναστείτε.Η άσκηση μπορεί να είναι ένας ευχάριστος και ικανοποιητικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με μια δισκοκήλη. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να τηρήσετε και θα μειώσει τον πόνο σας. Τελικά, η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τον πόνο σας λόγω κήλης δίσκου.
Και τα φάρμακα για τον πόνο των νεύρων, όπως η αμιτριπτυλίνη ( Elavil, Vanatrip ), η ντουλοξετίνη ( Cymbalta ), η γκαμπαπεντίνη ( Neurontin ), η πρεγκαμπαλίνη ( Lyrica ) και η τραμαδόλη ( Ultram ) είναι επιλογές για την ανακούφιση του πόνου από τη βλάβη των νεύρων. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων μιας δισκοκήλης.
Τα άτομα με δισκοκήλη θα πρέπει να αποφεύγουν τις έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Τα άτομα πρέπει να αποφεύγουν όλες τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο ή αισθάνονται ότι επιδεινώνουν τον πόνο.
Έτσι, η απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση του πόνου της δισκοκήλης είναι κάτι που συνιστούμε στους ασθενείς που υπερβαίνουν το συνιστώμενο βάρος τους.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που βοηθούν στον πόνο στην πλάτη λόγω κήλης δίσκου.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας αν έχετε δισκοκήλη για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα και να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τη θέση του δίσκου.Οι ασκήσεις για αρχάριους που είναι πιθανό να ανακουφίσουν τον πόνο από δισκοκήλη περιλαμβάνουν: Η χειρουργική επέμβαση αποτελεί επιλογή για μια δισκοκήλη μόνο εάν ο πόνος είναι έντονος και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες ή όταν η συμπίεση των νεύρων οδηγεί σε απώλεια λειτουργίας.
Εάν έχετε διογκωμένους δίσκους, μπορεί να έχετε κάποιους περιορισμούς στην ανύψωση βάρους, αν και η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση. Οι διογκωμένοι δίσκοι ή οι δισκοκήλες, όπως είναι επίσης γνωστές, μπορεί να είναι επώδυνες και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Ενώ η διόγκωση των δίσκων μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, μπορεί επίσης να αποφευχθεί με την κατάλληλη φροντίδα.
Αυτή η άσκηση είναι προτιμότερο να αποφεύγεται από άτομα με δισκοκήλη, επειδή το μεγάλο βάρος μπορεί να καταπονήσει τη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους.Ο πρωταρχικός στόχος της θεραπείας για κάθε ασθενή είναι η ανακούφιση από τον πόνο και τα άλλα συμπτώματα που οφείλονται στην κήλη δίσκου. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, το σχέδιο θεραπείας κάθε ασθενούς θα πρέπει να εξατομικεύεται με βάση την πηγή του πόνου, τη σοβαρότητα του πόνου και τα συγκεκριμένα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής.
Η ηλικία είναι ένας παράγοντας που αποδυναμώνει τους δίσκους, αλλά μερικές φορές μπορεί να φταίνε και οι κληρονομικές συνθήκες. Η εγκυμοσύνη και η ακραία απώλεια βάρους μπορούν να τεντώσουν τους μύες σας και να προκαλέσουν επίσης πιο εύκολα κήλες στους δίσκους σας. Κάθε φορά που αυξάνετε την πίεση στην πλάτη σας κινδυνεύετε να πάθετε διόγκωση των δίσκων.
Μπορεί η άσκηση να επιδεινώσει τη δισκοκήλη; Μπορώ να επιδεινώσω μια δισκοκήλη; Ναι. Η λανθασμένη άσκηση ή οι δραστηριότητες που ασκούν υπερβολική πίεση στις προσβεβλημένες αρθρώσεις μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν μια δισκοκήλη και να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στα γύρω νεύρα.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες δισκοκήλες και δισκοκήλες προκαλούνται από κακή στάση του σώματος και επαναλαμβανόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης (ιδίως κάμψη προς τα εμπρός σε κακή στάση του σώματος), αυτή η διάταση βοηθάει στην επαναφορά του δίσκου στην ουδέτερη θέση. Πώς να το κάνετε - Ξεκινήστε αυτή την άσκηση με ορθοστασία και καλή στάση του σώματος. Τώρα πάρτε και τα δύο χέρια και τοποθετήστε τα και στις δύο πλευρές του κάτω μέρους της πλάτης σας.
Αναρωτιέμαι επίσης αν μπορώ να πάω δισκοκήλη l3 l4 ασκήσεις για να χάσω βάρος στο CrossFit, λαμβάνοντας υπόψη φυσικά ότι υπάρχουν κάποιες κινήσεις που δεν μπορώ να κάνω πια. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι με την δισκοκήλη μου; Το μέρος ΙΙ περιέχει μια επεξήγηση της δισκοκήλης, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων, της διάγνωσης και της θεραπείας. Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για 3 εβδομάδες. Γιατί είναι ωφέλιμες: Βοηθούν στη μείωση της πίεσης στους δίσκους της πλάτης σας. Γιατί είναι ωφέλιμη: Βοηθά επίσης στην ευθυγράμμιση των δίσκων. Σταθείτε όρθιοι.Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε δισκοκήλη; Καθίσματα. - Ανυψώσεις ποδιών. - Επαναλαμβανόμενη κάμψη προς τα εμπρός στη μέση. - Άρση βαρών πάνω από το κεφάλι. - Αερόβιες δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου.
Οι προπονήσεις για να χάσετε βάρος με δισκοκήλη κοιλιακή φτελιά επιβραδύνθηκε και κύλησε όταν χτύπησε προπονήσεις για να χάσετε βάρος με προπονήσεις χάσετε βάρος δισκοκήλη την άμμο.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 στο International Journal of Clinical and Experimental Medicine σε 63 νεαρούς άνδρες ασθενείς με δισκοκήλη διαπίστωσε ότι εκείνοι που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων σταθεροποίησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (LSSE) διάρκειας 12 εβδομάδων ανέφεραν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση του πόνου από εκείνους που έκαναν απλώς γενική άσκηση.
Δισκεκτομή Η δισκεκτομή είναι η χειρουργική αφαίρεση του κατεστραμμένου τμήματος μιας δισκοκήλης στη σπονδυλική σας στήλη. Μια δισκοκήλη εμφανίζεται όταν μέρος του μαλακότερου υλικού στο εσωτερικό του δίσκου ωθείται προς τα έξω μέσω μιας ρωγμής στο σκληρότερο εξωτερικό του. Αυτό μπορεί να ερεθίσει ή να συμπιέσει τα κοντινά νεύρα και να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα ή αδυναμία.
Τα άτομα ηλικίας 25 έως 55 ετών είναι πρωταρχικοί υποψήφιοι για δισκοκήλη, με τους άνδρες να έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να έχουν δισκοκήλη από τις γυναίκες.
Ο πόνος με δισκοκήλη στο άνω μέρος της πλάτης και όχι στον αυχένα έχει τη δική του σειρά από συνιστώμενες ασκήσεις για δισκοκήλη στο άνω μέρος της πλάτης.
Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από την κήλη δίσκου σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν επίσης μερικές ασκήσεις που θέλετε να αποφύγετε. Βρίσκω τις ασκήσεις πολύ χρήσιμες για μένα, υποφέρω από δισκοκήλη, τις περισσότερες φορές ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστος, αλλά από τότε που άρχισα να τις εξασκώ ο πόνος στη μέση μου έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Ποια είναι τα συμπτώματα μιας δισκοκήλης; Μια δισκοκήλη μπορεί να πιέσει τα νεύρα στη σπονδυλική σας στήλη και να προκαλέσει πόνο, αδυναμία και μούδιασμα στον αυχένα, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας. Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά ώστε να διαταράξουν τη ζωή σας.Αν και είναι αλήθεια ότι η προπόνηση πρέπει να εξατομικεύεται, σε γενικές γραμμές είναι προτιμότερο να αποφεύγετε ορισμένες διατάσεις για την κήλη δίσκου και να εξασκείτε άλλες. Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις που επιβαρύνουν τον κάθετο άξονα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει με τα squats, τα οποία γίνονται λυγίζοντας τα γόνατα σαν να κάμπτεστε.
Πρώτον, θα θέλατε να εργαστείτε για τη βελτίωση της δισκοκήλης σας κάνοντας ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο σας και στη συνέχεια ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ώστε να μην ξανασυμβεί.
Μπορείτε να σηκώσετε με δισκοκήλη; Εάν έχετε δισκοκήλη και πονάτε έντονα, τότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Οι περιορισμοί εξαρτώνται από τα συμπτώματα, τη σοβαρότητα και τις οδηγίες του γιατρού. Εάν έχετε δισκοκήλη, μπορεί να έχετε κάποιους περιορισμούς στην ανύψωση βάρους, αν και η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση.Ασκήσεις αποκατάστασης της πλάτης: Πυελική ανύψωση. Ο πολύσπονδος μυς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. - Διαφάνειες ποδιών. - Γέφυρα ισχίου. - Ανυψώσεις του άνω μέρους του σώματος. - Λύγισμα. - Bird Dog. - Περπάτημα. - Μερικοί κάμψεις.
Αυτή είναι η πρώτη άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε για τη θεραπεία μιας διόγκωσης ή κήλης δίσκου, καθώς δημιουργεί χώρο μεταξύ των σπονδύλων του πάσχοντος δίσκου για την απομάκρυνση της πίεσης από το δίσκο.
Διατάσεις κήλης δίσκου Μία από τις καλύτερες θεραπείες για τα συμπτώματα της κήλης δίσκου είναι οι ασκήσεις διατάσεων. Με την ήπια διάταση των μυών της πλάτης, βελτιώνεται η ευελιξία τους, βοηθώντας τους να σταθεροποιήσουν την περιοχή της δισκοκήλης. Η συνολική αντοχή και η κυκλοφορία βελτιώνονται επίσης με τις ασκήσεις κήλης δίσκου και τα συμπτώματα βελτιώνονται.
Θα πρέπει πρώτα να διαπιστώσετε αν πρόκειται για δισκοκήλη, καθώς δεν είναι όλοι οι πόνοι στη μέση δισκοκήλη.