Ο ζωμός οστών αποτελεί βασικό συστατικό της διατροφής και είναι κατά προτίμηση σπιτικός. Τις ημέρες που δεν κάνετε νηστεία, επιλέγετε από μια σειρά ολόκληρων και ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων - κατά προτίμηση βιολογικών. Παραδείγματα επιτρεπόμενων τροφών περιλαμβάνουν: Πρωτεΐνες: μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά - κατά προτίμηση βοσκής, ελευθέρας βοσκής ή άγριας αλιείας, ανάλογα με την περίπτωση.
Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ο ζωμός οστών μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να αισθάνεται χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και υποστηρίζουν τον περιορισμό των θερμίδων.
Τρώτε περισσότερο λίπος από ό,τι συνήθως κάνετε, καθώς και περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 20 γραμμάρια ή λιγότερο κάθε μέρα, φροντίζοντας να προέρχονται από υγιείς και ισορροπημένες πηγές, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, έλαια και αβοκάντο.
Απλά πρέπει να το κάνετε βήμα προς βήμα, τότε η επιτυχής απώλεια βάρους με μια δίαιτα με ζωμό οστών θα είναι εφικτή. Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε στη δίαιτα με ζωμό οστών; Κρέατα, ψάρια, πουλερικά. - Μη αμυλούχα λαχανικά: μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες. - Χόρτα όπως σπανάκι, λάχανο, σέσκουλα. - Υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί macadamia. - Ο ζωμός των οστών.Μπορείτε να πίνετε καφέ σε δίαιτα με ζωμό οστών; Μπορείτε να πιείτε καφέ στη δίαιτα με ζωμό οστών; Εφόσον η πρόσληψη καφεΐνης είναι αποδεκτή, θα πρέπει να συνεχίσετε. Θα πρέπει να παραλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη ζάχαρη που κανονικά θα κάνατε δηλαδή, απλά φροντίστε να μην προσθέσετε γαλακτοκομικά ή ζάχαρη που κανονικά θα κάνατε.
Πίνετε ζωμό οστών μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα (από τρία έως έξι φλιτζάνια), καθώς και άφθονα υγρά.Εκτός από τα οφέλη στη βελτίωση της υγείας, το πρόγραμμα διατροφής με ζωμό οστών σας υποστηρίζει επίσης πολύ καλά στη διατροφή σας.
Επέλεξα την επιλογή καθαρισμού επτά ημερών. Οι "κανόνες" έχουν ως εξής: Πίνετε δύο σακουλάκια ζωμού οστών των 20 ουγκιών κάθε μέρα και τρώτε πρωτεΐνες βοσκής ή βιολογικές πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Η λίστα αποφυγής κατανάλωσης περιλαμβάνει την προσωπική μου ιερή τριάδα: γαλακτοκομικά, δημητριακά και πρόσθετα σάκχαρα.
Day Bone Broth Diet Plan Pdf Δεδομένου ότι σας προμηθεύει με ενέργεια για να περάσετε το πρωινό σας, το πρωινό σε ένα σχήμα κετογονικής δίαιτας είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Οι καθαρισμοί μας με ζωμό οστών έχουν σκοπό να επανεκκινήσουν την υγεία του εντέρου σας και να σας βάλουν σε μια πορεία για να αισθάνεστε καλύτερα και να σας εφοδιάσουν με καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Επειδή αυτή η δίαιτα θα έχει ημέρες διαλείπουσας νηστείας, απαιτεί από τους συμμετέχοντες να έχουν ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει την κατανάλωση μίας έως τριών μερίδων ζωμού οστών την ημέρα κάθε μέρα, παράλληλα με μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.Ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής θα ολοκληρωθεί σε 3 εβδομάδες, το βάρος σας θα μειωθεί σημαντικά, αλλά ανάλογα με το σώμα σας και τον τρόπο που κάνετε δίαιτα.
Δεύτερον, οι επαγγελματίες συντάκτες και διορθωτές του Bone Broth Diet Plan pdf θα ελέγξουν το δοκίμιό σας για να διορθώσουν τα λάθη και τις λογικές ασυνέπειες και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα του κειμένου.
Η δίαιτα με ζωμό οστών αποτελείται από ένα πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών που αναπτύχθηκε από την Kellyann Pertrucci.Σε μόλις είκοσι μία ημέρες, μπορείτε κι εσείς να ξεκλειδώσετε αυτά τα θαυμαστά αποτελέσματα με την Dr. Kellyann Petrucci, μια διατροφολόγο που έγραψε αρκετές πηγές βιβλίων για τη δίαιτα με ζωμό οστών, όπως "Οι νόστιμες συνταγές του ζωμού οστών της Dr. Kellyann και το πρωτοποριακό σχέδιο μίνι νηστείας.
Τι συμβαίνει αν πίνετε ζωμό οστών καθημερινά; Η καθημερινή κατανάλωση ζωμού οστών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων, του δέρματος και του εντέρου, ενώ παρέχει επίσης πολλές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Είναι επίσης ευπροσάρμοστος, νόστιμος και εύκολος στην ενσωμάτωσή του σε μια ποικιλία διαφορετικών συνταγών, γεγονός που τον καθιστά απαραίτητο για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας.
Πολλοί συνιστούν την κατανάλωση 1 φλιτζανιού (237 ml) ζωμού οστών καθημερινά για μέγιστα οφέλη για την υγεία. Λίγος είναι καλύτερος από κανέναν, οπότε είτε μια φορά την εβδομάδα είτε μια φορά την ημέρα, πίνετε τον όσο πιο συχνά μπορείτε.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η παραμονή κάτω από 50 θερμίδες δεν διακόπτει τον κύκλο κετό. Πίνοντας ένα 1/2 φλιτζάνι ζωμό οστών BrothMasters (40 θερμίδες) πρωί-πρωί ή μεσημέρι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική του καφέ για να σας κρατήσει κατά το πρωινό μέρος της νηστείας.
Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας 2-3 ημερών με ζωμό οστών, μπορείτε να πίνετε όσο ζωμό οστών θέλετε, μαζί με τσάι από βότανα και νερό. Ο καφές δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να ερεθίσει το έντερό σας. Ωστόσο, αν νιώθετε πονοκέφαλο από τη στέρηση της καφεΐνης, μπορείτε να πιείτε μικρές ποσότητες καφέ μέχρι να βελτιωθεί ο πονοκέφαλός σας.
Ανοίγοντας το δρόμο για διαρκή απώλεια βάρους και μακροχρόνια ευεξία, το 7-Day Bone Broth Diet Plan σας εξοπλίζει με ένα εντερικό θεραπευτικό σχέδιο για να αισθάνεστε καλά.
Ο ζωμός οστών είναι το τέλειο τρόφιμο για να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα κετό, καθώς παρέχει άφθονο κολλαγόνο, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά με λίγους υδατάνθρακες ή θερμίδες.
Επειδή η καφεΐνη μεταβολίζεται στο συκώτι, το οποίο είναι το κύριο σύστημα διήθησης του σώματός σας, η καφεΐνη απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της 5ήμερης αποτοξίνωσης.
Το πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής με ζωμό περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για μια ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει μπορεί να είναι η σωματική σας άσκηση.
Βασικά, θα χρησιμοποιείτε ζωμό οστών μόνο τις ημέρες νηστείας του προγράμματος.
και ενθαρρύνω όλους τους ασθενείς μου να προσθέτουν 2 φλιτζάνια ζωμό οστών στην καθημερινή τους διατροφή στη θέση των ζαχαρούχων σνακ.Εξετάστε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι πραγματικά κατάλληλο για να το συνδυάσετε με ζωμό οστών.
Συμπέρασμα. Μια νηστεία με ζωμό οστών σημαίνει ότι καταναλώνετε ζωμό οστών αρκετές φορές την ημέρα, αλλά όχι πολλές άλλες στερεές τροφές. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα νηστεύοντας για μια περίοδο μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταναλώνοντας αρκετά λίτρα ζωμού οστών καθημερινά και εξαλείφοντας πολλές προβληματικές τροφές.
Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε μόνοι σας ένα λογικό και αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής με ζωμό οστών, μπορείτε να ανατρέξετε στα δείγματά μας παρακάτω!Η Kellyann Petrucci είναι το άτομο που ανέπτυξε τη δίαιτα Bone Broth με ένα πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών.
Η συγγραφέας του δημοφιλούς ιστότοπου Nourished Kitchen μοιράζεται 175 συνταγές που βασίζονται στη φιλοσοφία της διατροφής "παραδοσιακών τροφών", η οποία δίνει έμφαση στα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά, κόκκινο κρέας, κρέατα οργάνων και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Συνήθως, συνιστώνται περίπου δύο έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους και την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, φροντίστε να συνδυάσετε το ζωμό οστών με μια ισορροπημένη διατροφή με μια καλή ποικιλία πρωτεϊνούχων τροφών, υγιεινών λιπών και φυτικών ινών για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ κολλαγόνου με μία μερίδα λίπους (και ένα φρούτο) αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό εγκεκριμένο από τη δίαιτα του ζωμού των οστών. Εκτός αυτού, το επιπλέον λίπος και οι θερμίδες μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Αν επιλέξετε να προσθέσετε λίπος στον καφέ σας, συνιστώ μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, λάδι MCT ή ghee.
Ζωμός οστών - πρέπει να είναι παχύρρευστος και ζελατινώδης για θεραπευτικά οφέλη, φτιαγμένος από ολόκληρο το ζώο. - Όλο το κρέας που εκτρέφεται υπεύθυνα (με χόρτο και τελειωμένο ή/και με βοσκή), συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, του μοσχαριού, του χοιρινού, του αρνιού, της γαλοπούλας, του βίσωνα και των άγριων ψαριών). - Αυγά που εκτρέφονται με βοσκή.
Πίνετε 8-10 ποτήρια (2 λίτρα) νερό κάθε μέρα και καταναλώνετε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της κάθαρσης με την προϋπόθεση ότι δεν χρησιμοποιείτε γλυκαντικά με ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος. Χρησιμοποίησα στέβια και γάλα καρύδας με πλήρη λιπαρά στον καφέ μου. Επειδή ο καθαρισμός είναι τόσο διαφορετικός από τον κανονικό τρόπο διατροφής μου, ήθελα να κάνω ό,τι μπορούσα για να διατηρήσω την ημέρα "φυσιολογική". Και αυτό σημαίνει καφές.
Μπορείτε να πίνετε μέχρι 2 λίτρα ζωμό οστών την ημέρα, αλλά μην πίνετε περισσότερο.
Ο ζωμός των οστών είναι μια σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη δίαιτα του ζωμού των οστών.
Συνήθως, αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει το άτομο που την κάνει να χάσει βάρος, επειδή είναι επίσης μια μορφή δίαιτας μειωμένων θερμίδων.