Ωστόσο, η εξάλειψη των υδατανθράκων μετά τις 6 μ.μ. δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσετε βάρος. Η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 6 μ.μ. πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας κάνει να υπερβείτε τις θερμιδικές ανάγκες σας για την απώλεια βάρους, ειδικά αν τρώτε για λόγους άλλους από την πείνα - όπως η πλήξη, η θλίψη ή το άγχος.
Αλλά αν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα ή κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης και δεν βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί με την ικανότητα που θα έπρεπε, σύμφωνα με τους Nutrition Twins.Η κατανάλωση δείπνου στις 6 το απόγευμα κάνει κακό στην υγεία σας; Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης δείπνου στις 6 μ.μ. και στις 10 μ.μ. μεταξύ της ίδιας ομάδας ατόμων. Περισσότεροι από 2,1 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως εκτιμάται ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, γεγονός που καθιστά πιο πιθανές δυνητικά θανατηφόρες επιπλοκές της υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ανέβηκε στην πλατφόρμα για να καταρρίψει τους μύθους και να εξηγήσει μερικά πραγματικά κοινά λάθη απώλειας βάρους που κάνουν οι άνθρωποι μετά τις 5 το απόγευμα.Απώλεια βάρους: Όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε αυτά τα 5 λάθη μετά τις 5 το απόγευμα, αλλά όχι καθόλου!
Αν θέλετε να είστε υποψήφιος για επιτυχία στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν το ρολόι χτυπήσει πέντε μπορεί να είναι προς όφελός σας.
Με το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε ανθυγιεινό φαγητό τσιμπολογώντας μπροστά στην τηλεόραση. Θα έχετε ευθυγραμμίσει το μεταβολισμό σας με το εσωτερικό σας ρολόι δίνοντάς του την ευκαιρία να λειτουργήσει σωστά και να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους σας.
Είναι κακό να τρώτε μετά τις 7μμ; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση είναι όχι. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό που τρώτε μετά το βραδινό είναι "έξτρα" τροφή και θερμίδες που το σώμα σας δεν χρειάζεται για καύσιμο. Είναι μια μορφή υπερφαγίας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. 4. Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Με το να μην τρώτε μετά τις 7, δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ξεκινήσει την πέψη πριν πάτε για ύπνο.Αν εξακολουθείτε να θέλετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις δέκα η ώρα. Κάθε σνακ ή γεύμα που καταναλώσατε μετά τις δέκα η ώρα, θα μπορούσε να καθυστερήσει την ικανότητα του οργανισμού να διασπάσει τα αχρησιμοποίητα μακροθρεπτικά συστατικά.
Το σώμα σας είναι φτιαγμένο για να επιβιώνει, οπότε όταν αφαιρείτε το φαγητό για να χάσετε βάρος, αντιστέκεται.Η μείωση του διατροφικού σας παραθύρου σε 12 ώρες ή λιγότερο μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άσκοπο τσιμπολόγημα, μειώνοντας έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους ( 20 ). Οι έρευνες σχετικά με την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα είναι ανάμεικτες.
Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους απαιτούν να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα, αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσατε να τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας τροφοδοτεί το σώμα σας και συμβάλλει στη διατήρηση ενός καλά λαδωμένου μεταβολισμού.Πολλές δίαιτες που προωθούν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφαγικών διαιτών και του χρόνιου θερμιδικού περιορισμού, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν το λίπος της κοιλιάς", λέει ο Δρ. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι δεν τρώνε αρκετά για δείπνο.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, πέρα από τα κανονικά σας γεύματα, μπορεί να πάρετε βάρος ( 1 ).
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας και να επιμένετε σε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.Για να χάσετε βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες σας πριν από τις 5 μ.μ., πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων σας και να επιμένετε σε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάτε για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας ΠΡΙΝ από τις 15:00 σας βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Μια μικρή μελέτη που πρόκειται να δημοσιευτεί στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων μας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.
Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητών λέει ότι ο περιορισμός των ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες τρώτε, εστιάζοντας περισσότερο στον χρόνο των γευμάτων αντί για τις θερμίδες, μπορεί να βοηθήσει τους διαιτώμενους να κάψουν περισσότερο λίπος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να χάσουν βάρος.Είναι καλύτερα να τρώτε όλες τις θερμίδες σας πριν από τις 15:00; Μια μικρή μελέτη που πρόκειται να δημοσιευτεί στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων μας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young έβαλαν 29 νεαρούς άνδρες να σταματήσουν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 6 π.μ. για δύο εβδομάδες, έχασαν κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό. Όταν τους επέτρεψαν να τρώνε τη νύχτα για τις επόμενες δύο εβδομάδες, πήραν 1,3 κιλά πίσω.
Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα - πριν από τις 3 μ.μ. - έχασαν περισσότερο βάρος πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους μετά τις 3 μ.μ. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να καθυστερήσει την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε για να χάσετε; Από την άλλη πλευρά, μια μικρή μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έτρωγαν μεταξύ των ωρών 7 μ.μ. και 6 π.μ. έχασαν βάρος. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ενώ η πρόσληψη λίπους μειώθηκε σημαντικά, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων δεν μειώθηκε εξίσου.
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους συχνά παραλείπουν σημαντικές ομάδες τροφίμων προκειμένου να φάνε πριν από τις 8 το βράδυ.Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, το να αγνοήσετε τον κανόνα "όχι φαγητό μετά τις 6 μ.μ." και να κάνετε ακριβώς το αντίθετο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους! Στο πρόγραμμα διατροφής Athlean-XX for Women, συνιστούμε να τρώτε 5-6 μικρά, υγιεινά γεύματα την ημέρα, το τελευταίο από τα οποία είναι λίγο πριν τον ύπνο.
Είναι γνωστό: η υπερβολική κατανάλωση τροφής τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Λυπάμαι που σας το χαλάω, αλλά το να τρώτε λιγότερο ή ακόμα χειρότερα να λιμοκτονείτε, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι είναι το σωστό, δεν είναι.
Μια έρευνα του Sanitarium σε περισσότερα από 4.800 επιστημονικά περιοδικά στη βάση δεδομένων Medline της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής δεν κατάφερε να βρει ούτε μία μελέτη που να υποστηρίζει τη θεωρία ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να κόβονται μετά τις 5 το απόγευμα για να χάσετε βάρος.
Θεωρητικά, η αποκοπή ορισμένων υδατανθράκων μετά τις 5 το απόγευμα ή το να μην τρώτε μετά τις 8 το βράδυ θα μπορούσε να μειώσει τη συνολική πρόσληψη ενέργειας για την ημέρα. Η ανακύκλωση των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού σας που συχνά συμβαίνει με τον περιορισμό των θερμίδων.Η απώλεια βάρους που παρατηρήθηκε στα ζώα αναμένεται να έχει τις δικές της επιπτώσεις στην υγεία των ανθρώπων, καθώς οι παχύσαρκοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών τύπων καρκίνου.
Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει διαφορετικά την τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τη νύχτα, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε. Ορισμένα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση φαγητού αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος και τους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου.
Πόσο βάρος θα χάσετε αφού δεν τρώτε; Οι ερευνητές τους ανέθεσαν τυχαία να ακολουθήσουν τις συνήθεις διατροφικές τους συνήθειες ή να στραφούν σε νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, με 12 ώρες απεριόριστης διατροφής και 36 ώρες χωρίς φαγητό. Με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά.Η αντιστροφή του δείπνου με το μεσημεριανό γεύμα και το να μην τρώω μετά τις 17:00 με βοήθησε να επιταχύνω την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την Αμερικανίδα διατροφολόγο Nicole Stefanow, η οποία έδωσε συνέντευξη στο EatingWell, συνιστάται να μην ετοιμάζετε βαριά γεύματα μετά τις 5 το απόγευμα. Η κατανάλωση δείπνου νωρίτερα το βράδυ σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση δείπνου νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους. Με την αυξημένη δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας, το ποια είναι η ιδανική ώρα για να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ έχει συζητηθεί έντονα.Όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την απώλεια και τη διαχείριση του βάρους, αλλά είναι επίσης πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα, αφού το σώμα σας είχε χρόνο να χωνέψει το φαγητό που φάγατε ώρες πριν.
Instagram, μοιράζεται τακτικά απλά κόλπα απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος με έξυπνο τρόπο.