Η κατώτατη γραμμή. Τα φιστίκια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και αποτελούν ένα υγιεινό σνακ. Είναι γεμάτοι φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, καθώς σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ωμά, καβουρδισμένα ή βρασμένα φιστίκια χωρίς πρόσθετο αλάτι και αρωματικές ουσίες και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας.
Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και θερμίδες, τα φιστίκια δεν φαίνεται να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ( 21 ). Στην πραγματικότητα, μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας ( 22 , 23 , 24 , 25 ).
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα φιστίκια (και άλλοι ξηροί καρποί) έχουν συσχετιστεί με αυτά τα αισθήματα κορεσμού, καθιστώντας τα φιστίκια και την απώλεια βάρους μια πολλά υποσχόμενη σύζευξη. Είναι τα φιστίκια φιλικά προς το κέτο; Τα φιστίκια έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιέχουν μια καλή δόση λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά. Για το λόγο αυτό, τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής για όσους κάνουν δίαιτα Keto με μέτρο.Πάνω απ' όλα, τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι σημαντικά για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία.
Τα φιστίκια δεν είναι τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας- ωστόσο, η κατανάλωσή τους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Μια ανασκόπηση του 2008 που δημοσιεύθηκε στο "The Journal of Nutrition" αναφέρει ότι όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα φιστίκια δεν αποτελούν απειλή για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών σε θερμίδες είναι επίσης πολύ χαμηλή, γεγονός που τους καθιστά ιδανικούς για την απώλεια βάρους.Πώς τα φιστίκια επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Τα φιστίκια μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με πολλούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φιστικιών συνδέεται με ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας ( 1 , 2 , 3 ).
Σπιτικό και γεμάτο πρωτεΐνες σνακ! Αντίστοιχα, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με φουσκωτό ρύζι αντί για φιστίκια, να προσθέσετε μερικές μερίδες καλαμπόκι και πάλι να εντυπωσιάσετε υγιεινά το ραντεβού σας! Η προφανής επιλογή που δεν αναφέραμε για υγιεινά σνακ είναι τα φρούτα!
Τα φιστίκια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή για την καρδιά λίπη, τα οποία διευκολύνουν τον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και βοηθούν στην απώλεια βάρους.Ναι, τα φιστίκια μπορούν να σας κάνουν να πάρετε αυτά τα περιττά κιλά, αν τα καταναλώσετε υπερβολικά. Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά περιττά κιλά δουλεύοντας μέρα-νύχτα στο γυμναστήριο, τότε πρέπει να κρατήσετε τα φιστίκια έξω από τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους και να εμποδίσουν το στόχο σας.
Τα βρασμένα φιστίκια περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα ωμά ή καβουρδισμένα φιστίκια, με περίπου 116 θερμίδες ανά 1/4 φλιτζανιού (146 γραμμάρια), σε σύγκριση με 207 και 214 θερμίδες για τα ωμά και καβουρδισμένα φιστίκια, αντίστοιχα (14, 15, 16).Ας πούμε ότι έχετε συνδέσει τα φιστίκια με την απώλεια βάρους και το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας περιλαμβάνει τακτικές μερίδες φιστικιών ή/και άλλων ξηρών καρπών.
Η κατανάλωση πολλών φιστικιών μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη νατρίου και κορεσμένων λιπαρών. Η επιλογή μιας μερίδας 1/2 φλιτζανιού ψιλοκομμένων, καβουρδισμένων σε λάδι και αλατισμένων φιστικιών αυξάνει την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών κατά 6,2 γραμμάρια και αυξάνει επίσης την ημερήσια πρόσληψη νατρίου κατά 230 χιλιοστόγραμμα.
Αυτά είναι τα φιστίκια Virginia, τα φιστίκια runner, τα φιστίκια Valencia και τα ισπανικά φιστίκια.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φιστίκια είναι ξηροί καρποί, αλλά στην πραγματικότητα είναι όσπρια, παρόμοια με τα φασόλια και τις φακές. Τα φιστίκια αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και περιέχουν μια σειρά από βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις.
Όπως και άλλοι ξηροί καρποί, τα καλύτερα φιστίκια για την απώλεια βάρους έχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης peauts περιορίζουν την όρεξή σας.
Επιπλέον, η κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως τα φιστίκια, λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο μακροχρόνιας αύξησης του σωματικού βάρους.
Μετά από εκτεταμένη έρευνα, καταλήξαμε στον προηγμένο συνδυασμό απώλειας βάρους που περιέχει κάψουλες απώλειας βάρους max, λάδι αδυνατίσματος και ashwagandha.
Η πρόσθετη ζάχαρη και η κολλώδης συνοχή αυτού του αγαπημένου σνακ μπορεί να είναι αυτό που οι άνθρωποι αγαπούν στην αλμυρή-γλυκιά εμπειρία, αλλά οι ίδιες ιδιότητες μπορούν επίσης να εμποδίσουν την υγεία των δοντιών. Ωστόσο, με μια στρατηγική και μερικές τροποποιήσεις, οι λιχουδιές φυστικοβούτυρου που αγαπούν οι άνθρωποι μπορούν να απολαμβάνονται με μερικές αλλαγές και να εξακολουθούν να είναι συμβατές με την υγεία των δοντιών.
Σύμφωνα με μελέτες, τα μονοακόρεστα λιπαρά μέσα στους ξηρούς καρπούς προωθούν επίσης την απώλεια βάρους.Αν και τα φιστίκια παρέχουν πολλά οφέλη κατά την απώλεια βάρους, είναι πλούσια σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους - και να οδηγήσει ακόμη και σε αύξηση του βάρους. Μια μερίδα φιστικιών 1 ουγγιάς παρέχει 161 θερμίδες. Τα αλατισμένα φιστίκια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Εκτός του ότι είναι υγιεινοί, αυτοί οι ξηροί καρποί μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φιστίκια και φυστικοβούτυρο έμειναν ικανοποιημένοι για δύο έως δυόμισι ώρες και δεν παρουσίασαν αύξηση βάρους. Για ένα ικανοποιητικό σνακ, απολαύστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς μόνοι τους ή με αποξηραμένα φρούτα.
Οι λίγες μελέτες που αντιπαραβάλλουν την απώλεια βάρους με σχήματα που περιλαμβάνουν ή αποκλείουν τους ξηρούς καρπούς δείχνουν βελτιωμένη συμμόρφωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν επιτρέπονται οι ξηροί καρποί.Αν σκέφτεστε να καταναλώσετε φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους, να θυμάστε ότι το μέτρο είναι το κλειδί. 2-3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε μερίδα, που καταναλώνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, είναι η συνιστώμενη ποσότητα. Αν το παρακάνετε, είναι πιθανό να εξουδετερώσετε τα οφέλη με τον υπερβολικό αριθμό θερμίδων.
Τα φιστίκια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή για την καρδιά λίπη. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού, γεγονός που διευκολύνει τον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.