"Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων παραγόντων, όπως η κόπωση, τα υψηλά επίπεδα άγχους και το αίσθημα εξουθένωσης", λέει ο Clark. Εξερευνήστε γιατί νιώθετε έλλειψη κινήτρων και δημιουργήστε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε.
Αυτή είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές για κίνητρα απώλειας βάρους, επειδή βγάζει τα κίνητρα από την εξίσωση. Οραματιστείτε το σώμα σας μετά την απώλεια βάρους για να σας παρακινήσει να προπονηθείτε. Χωρίς να αμφισβητήσετε ορισμένες μη ρεαλιστικές συμπεριφορές, δεν έχετε καμία πιθανότητα να επιτύχετε σημαντικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους.Εξετάζοντας τα συμπτώματα Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, θα έχετε και άλλα συμπτώματα εκτός από την έλλειψη κινήτρων, όπως θλίψη, δακρύρροια, ευερεθιστότητα, απώλεια ή αύξηση βάρους και ενδεχομένως σκέψεις αυτοτραυματισμού. Τραυματικά ή στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να σας προκαλέσουν κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα για την έλλειψη κινήτρων για να κάνετε πράγματα.
Γιατί δεν έχω κίνητρο να κάνω τίποτα; Άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν έχετε κίνητρα. Η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει έλλειψη κινήτρων, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην έχετε κανένα κίνητρο. Ας δούμε μερικούς από αυτούς. 1. Νιώθετε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι. Το άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο σας λείπουν τα κίνητρα.
Η έντονη οπτική φαντασία μπορεί να δώσει πολλά κίνητρα για να ολοκληρώσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και να χάσετε βάρος. Αν θέλετε να ενισχύσετε το κίνητρό σας για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει καλύτερη λύση από το να προσθέσετε υπευθυνότητα στη ζωή σας.Το άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο σας λείπουν τα κίνητρα. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να παραμείνετε κινητοποιημένοι, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας βλάψει και να σας δυσκολέψει να συνεχίσετε. Πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρη τη ζωή τους βιώνουν άγχος και αισθάνονται συγκλονισμένοι, και αυτό μπορεί να δυσκολεύει το κίνητρο.
Όταν έχετε κατάθλιψη, θα έχετε μηδενικά κίνητρα για να κάνετε πράγματα. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν τέσσερα επίπεδα κινήτρων.Το διαρκές κίνητρο απώλειας βάρους προέρχεται από την εστίαση στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα.
Το γεγονός ότι έχετε σκεφτεί να ξεκινήσετε ένα νέο ταξίδι δεν σημαίνει ότι θα πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει. Τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος (με ή χωρίς κίνητρο) βρίσκουν μεγαλύτερο κίνητρο αν δουν βελτίωση εντός τεσσάρων εβδομάδων.Όσο κι αν θέλετε να χάσετε βάρος τώρα, πρέπει να επιμείνετε σε ένα σχέδιο προσανατολισμένο στο αποτέλεσμα.
Αν και αυτό μπορεί να μην είναι απαραίτητα ένας τρόπος για να νιώσετε περισσότερα κίνητρα, σκεφτείτε το ως ένα τέχνασμα για να καταναλώνετε λιγότερη δύναμη θέλησης, επειδή σας διευκολύνει να απορρίψετε το φαγητό.Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς το Σύμπαν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, διαβάστε το Νόμος της έλξης για την απώλεια βάρους.
Βρείτε κοινωνική υποστήριξη Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική υποστήριξη και θετική ανατροφοδότηση για να παραμείνουν παρακινημένοι ( 1 ).
Τώρα που εξετάσαμε τους λόγους για τους οποίους πιθανότατα παλεύετε με το κίνητρο να χάσετε βάρος, θα βασιστούμε σε αυτό το τελευταίο σημείο και θα εξετάσουμε τον δεύτερο λόγο.Αν δεν είστε τρελά πειθαρχημένοι και με φυσικό κίνητρο τον εαυτό σας, η δύναμη της θέλησης θα σας απογοητεύσει κάποια στιγμή.
Πριν τελειώσω, θα ήθελα πολύ να δείτε την πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών που σχεδίασα ειδικά για να σας βοηθήσω να δημιουργήσετε μια θετική νοοτροπία για την απώλεια βάρους και την υγιεινή ζωή.
Τα δύο "γιατί" με τα οποία θέλουμε να ξεκινήσουμε είναι γιατί δεν έχετε κίνητρο και γιατί θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε υγιείς ή ό,τι άλλο είναι αυτό που λέτε συνέχεια στον εαυτό σας ότι θέλετε αλλά δεν έχετε κίνητρο."Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν ότι δεν έχουν κίνητρο επειδή χάνουν από τα μάτια τους τον λόγο για τον οποίο κάνουν αλλαγές", λέει η Edwina Clark, R.D., επικεφαλής του τμήματος διατροφής και ευεξίας στο Yummly. Ο λόγος για τον οποίο χάνετε βάρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος και μοναδικός για εσάς.
Και η αυτοπεποίθηση μεταφράζεται σε ισόβια, ασταμάτητα κίνητρα απώλειας βάρους.Όταν δεν έχετε κανένα κίνητρο να ολοκληρώσετε μια εργασία (ή ακόμη και να ξεκινήσετε μια εργασία), σκεφτείτε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να κινητοποιηθείτε για να ξεκινήσετε. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν λειτουργεί κάθε στρατηγική για όλους -ή σε κάθε περίπτωση.
Τι σημαίνει να μην έχεις κίνητρα στη ζωή σου; Βλέπετε μόνο την κακή πλευρά σε οτιδήποτε συμβαίνει Συνήθως, τα άτομα χωρίς κίνητρα έχουν μια τρομερά απαισιόδοξη άποψη για τις πιθανότητες επιτυχίας τους. Οι ψυχολόγοι το έχουν χαρακτηρίσει αυτό ως χαμηλό επίπεδο αυτοαποτελεσματικότητας, δηλαδή την έμφυτη ικανότητα να επηρεάζουν την έκβαση ενός έργου ή εγχειρήματος.
Το τζόκινγκ, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και είναι γνωστό για τα πλεονεκτήματά του στην απώλεια βάρους.
Η υπερβολική πίεση για απώλεια βάρους έχει διάφορες συνέπειες.
Ναι, το πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ κινήτρων και μη κινήτρων για να χάσετε βάρος.Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, οι γύρω σας έχουν σημαντικότερο αντίκτυπο στα κίνητρά σας από ό,τι νομίζετε.
Ξέρετε ότι θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε μια αρκετά καλή ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε. Και δυστυχώς, αυτό είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι. Όταν σας λείπει το κίνητρο, να θυμάστε το εξής: Η απώλεια κιλών δεν απαιτεί πλήρη αναμόρφωση της διατροφής και της άσκησης.
Σας συνιστώ να αποκτήσετε τη συνήθεια να οραματίζεστε κάθε μέρα και ειδικά τη στιγμή που σας πιάνει αυτό το συναίσθημα "δεν έχω κίνητρο να χάσω βάρος", αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τον εαυτό σας στο ιδανικό σας βάρος.Η χαμηλή παρακίνηση συμβαίνει συχνά όταν συμφωνούμε να κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει ή όταν δεν λέμε όχι όταν το θέλουμε. Αν αναλάβατε ένα έργο στη δουλειά που μισείτε ή συμφωνήσατε να οργανώσετε το γάμο ενός φίλου σας, αλλά πραγματικά δεν το θέλατε, η χαμηλή παρακίνηση είναι ο τρόπος του μυαλού σας να διαμαρτυρηθεί.
Έτσι, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε θα σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους, ενώ η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε θα προκαλέσει απώλεια βάρους ( 4 ).Αν μπορείτε, συζητήστε με κάποιον που τα πηγαίνει καλά στο ταξίδι της απώλειας βάρους ή που έχει ήδη πετύχει τον στόχο του.