Η HEIDI Montag επιδείκνυε την επίπεδη κοιλιά της με ρούχα γυμναστικής αφού πολέμησε τους body shamers που της έλεγαν να "χάσει βάρος". Η σταρ των Hills δεν ένιωσε καμία ντροπή καθώς μοιράστηκε ένα νέο βίντεο άσκησης με στενά ρούχα που αναδείκνυε τη σιλουέτα της. Η 34χρονη Heidi αντιμετωπίζει τελευταία αντιδράσεις για την εμφάνισή της, καθώς πολλοί πίστευαν ότι η ριάλιτι σταρ είναι έγκυος.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το τι τρώτε και το συνολικό θερμιδικό σας ισοζύγιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια θεωρία είναι ότι η κατανάλωση πρωινού δίνει τον τόνο για την υπόλοιπη ημέρα σας. Ξεκινήστε λοιπόν με κάτι που σας δίνει θρεπτικά συστατικά και όχι κενές θερμίδες.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει σε πρόγραμμα αύξησης βάρους, εάν είστε λιποβαρείς. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί άδεια για να τρελαθείτε με το πρόχειρο φαγητό. Η υγιής αύξηση βάρους απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση, όπως ακριβώς και ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αν και είναι δύσκολο να δοθεί συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, μπορεί να είστε σε θέση να ανακτήσετε τη δύναμη που χάσατε μετά από τρεις μήνες αποφόρτισης μέσα σε λίγους μήνες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ηλικιωμένοι άνδρες που διέκοψαν την προπόνησή τους για 12 εβδομάδες ήταν σε θέση να ανακτήσουν τη δύναμη που είχαν χάσει (περίπου 35%) σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας.Ή, ακόμα καλύτερα, ας το ορίσουμε ως εβδομάδες αύξησης βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχουν περάσει 2 ή περισσότερες εβδομάδες και παίρνετε σταθερά βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, αυτές είναι οι πιο πιθανές εξηγήσεις γι' αυτό: 1. Παίρνετε λίπος. Αυτός είναι ΑΠΟΛΥΤΩΣ ο πιο συνηθισμένος λόγος για την αύξηση βάρους που συμβαίνει/διαρκεί σε διάστημα εβδομάδων.
Γιατί; Λοιπόν, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερα καύσιμα στο νέο του βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνετε σημαντική ποσότητα βάρους, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα επιβραδύνεται λόγω ενός μηχανισμού που είναι γνωστός ως "μεταβολική προσαρμογή". Το σώμα μας έχει εξελιχθεί ώστε να αποθηκεύει λίπος και να συνηθίζει το βάρος που έχετε πάρει.
Εάν διαπιστώσετε ότι τηρείτε τη δίαιτά σας και εξακολουθείτε να ξαναπαχαίνετε, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει μια νέα δίαιτα ή να σας παράσχει μια δίαιτα υπό την καθοδήγηση του γιατρού που θα σας βοηθήσει να μην ξαναπαχύνετε.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος; Προτιμούν τις φυτικές ίνες. Οι άνθρωποι που τρώνε άφθονες φυτικές ίνες - και οι οποίοι επίσης ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα, τρώνε λιγότερες θερμίδες και παρακολουθούν την πρόοδό τους (π.χ. ζυγίζονται τακτικά ή φορούν βηματόμετρο) - είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους τους.
Αυξήστε τη διατροφή σας από 800 θερμίδες σε 1200 θερμίδες-διατροφή για να βοηθήσετε στη διατήρηση του ιδανικού σας βάρους. Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή τα οφέλη για την υγεία που επιτυγχάνετε κάνοντας κέτο, πρέπει να το ακολουθήσετε με ένα ισορροπημένο, υγιεινό σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής. Ακόμη και αν έχετε κολλήσει στον φαύλο κύκλο της απώλειας και της αύξησης βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βγείτε από αυτόν.Εάν διαπιστώσετε ότι τηρείτε τη δίαιτά σας και εξακολουθείτε να ξαναπαχαίνετε, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με βάρη, ένα καλό μη εκφοβιστικό σχέδιο προπόνησης προπόνησης δύναμης για να βάλετε το πόδι σας στην πόρτα είναι αυτό το συνιστώμενο σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους για αρχάριους.
Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης. Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε το βάρος σας συνεχίζοντας το τρέχον διατροφικό και προπονητικό σας πρόγραμμα.
Ενισχύστε την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται καθώς μεγαλώνετε, χρειάζεστε ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη. - Δαμάστε το άγχος σας. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση σας. - Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. - Γίνετε πιο δυνατοί. - Καθαρίστε τη διατροφή σας.
Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης επαναπροσαρμογής, θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο μέγεθος των μερίδων και στο πόσες θερμίδες τρώτε για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη επαναπρόσληψη βάρους, αλλά ακόμη και αν πάρετε πίσω λίγο από το βάρος που χάσατε αρχικά, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε στεναχωρημένοι γι' αυτό. Όλα όσα έχω διαβάσει λένε ότι θα πάρετε βάρος μετά τη διακοπή του, αλλά μετά από 2 έως 3 μήνες θα επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος.Αφού επιτύχουν το βάρος-στόχο τους, οι διαιτώμενοι συχνά διαπιστώνουν ότι η διατήρηση του βάρους σε μόνιμη βάση είναι πιο δύσκολη από ό,τι η αρχική απώλεια βάρους.
Είναι πολύ εύκολο να αφήσετε το βάρος σας να γλιστρήσει χωρίς να το καταλάβετε, αν το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο ή αν δεν επικεντρώνεστε ειδικά στο βάρος σας, όπως συμβαίνει συχνά όταν κάποιος έχει φτάσει στο ιδανικό βάρος-στόχο του.
Και φυσικά, η επιτυχημένη απώλεια βάρους δεν είναι στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους από μόνη της, αλλά η διατήρησή της.
Οι ασθενείς πρέπει να αποδεχτούν τις πράξεις και τις αντιδράσεις τους και να κατανοήσουν ότι κάποια αύξηση βάρους μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους είναι φυσιολογική. Εάν δεν αφιερώσετε χρόνο στην εκμάθηση δεξιοτήτων ζωής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος μετά την επίτευξη του επιθυμητού σας βάρους, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα πάρετε πίσω τουλάχιστον το βάρος που χάσατε, αν όχι περισσότερο από αυτό που χάσατε αρχικά.Έχετε κακή υγεία του εντέρου Η πολυετής ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βγάλει το πεπτικό σας σύστημα τόσο εκτός λειτουργίας, που μπορεί να αμβλύνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Αυτές οι αλλαγές στην ενεργειακή δαπάνη και την ενεργειακή πρόσληψη μπορεί να παίζουν ρόλο στην επίδρασή του στην απώλεια βάρους.