Η δίαιτα 3 ημερών ισχυρίζεται ότι οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε τρεις ημέρες. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με τη δίαιτα των 3 ημερών, αλλά μόνο επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Είναι η νηστεία για 3 ημέρες υγιεινή; Η νηστεία με νερό ενέχει επίσης αρκετούς κινδύνους, ειδικά αν νηστεύετε για περισσότερο από 3 ημέρες ή έχετε ιατρικές παθήσεις όπως η ουρική αρθρίτιδα ή ο διαβήτης.
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας εξηγεί ότι όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, κατά την οποία διασπά τους μυς για να αποκτήσει πρόσβαση στην αποθηκευμένη γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Για να εξοικονομήσει ενέργεια, το σώμα σας θα αρχίσει να επιβραδύνει ή να κλείνει τα συστήματα οργάνων και τις σωματικές λειτουργίες.
Έτσι, είτε βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια σοβαρή έλλειψη κρέατος στο παντοπωλείο σας, είτε σκέφτεστε να εξαλείψετε όλο το κρέας από τη διατροφή σας γενικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που το σώμα σας όταν σταματήσετε να τρώτε κρέας - σύμφωνα με τους ειδικούς. Θα χάσετε βάρος.
Αν είχατε επιτυχία με την απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία, μετά βολευτήκατε πολύ με το νέο σας σώμα και επιστρέψατε στο φαγητό όλες τις ώρες της ημέρας; Λυπάμαι που το λέω, αλλά... θα πάρετε βάρος. Αν δεν παρακολουθείτε σχολαστικά τις θερμίδες σας, δεν καθαρίζετε τη διατροφή σας και δεν γυμνάζεστε, θα επιστρέψετε εκεί από όπου ξεκινήσατε.
Το να περάσετε μια μέρα χωρίς φαγητό είναι γενικά ασφαλές και μπορεί να είναι ευεργετικό με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του εργαλείου απώλειας βάρους.Συνολικά, αν και υπάρχουν οφέλη που σχετίζονται με τη νηστεία και τον περιορισμό των θερμίδων, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 ή 3 γευμάτων την ημέρα είναι πιθανότατα καλύτερη επιλογή για τη συνολική υγεία από την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα ( 5 ). Ανεξάρτητα από τον τύπο του διατροφικού προτύπου που επιλέγετε, η πρόσληψή σας θα πρέπει να αποτελείται ως επί το πλείστον από ολόκληρες, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές.
Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγείας σας για να καθορίσετε το υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Προοπτικές βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση βρώμης συμβάλλει στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και του σωματικού βάρους. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά προκαλεί επίσης αρκετές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει και καίει το λίπος.Ένας λόγος που οι ειδικοί λένε στους ανθρώπους να μην μειώνουν κατά πολύ τις θερμίδες είναι ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Πληροφοριακά, η απώλεια μυών συνδέεται με έναν πιο αργό μεταβολισμό, μειωμένη απώλεια βάρους και κόπωση, η οποία εξηγεί λίγο πολύ γιατί η αλυσίδα μου-wain-sab-ujda δημοσιεύει αυτή τη δίαιτα.
Ακολουθούν 8 λόγοι για τους οποίους είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος όταν επιμένετε σε 3 γεύματα την ημέρα, έναντι 6 μίνι γευμάτων.Μέχρι την τέταρτη ημέρα, ωστόσο, ο εγκέφαλός σας θα λαμβάνει σχεδόν το 70 τοις εκατό της ενέργειάς του από τα κετονικά σώματα. Το δύσκολο μέρος συμβαίνει μετά από 72 ώρες χωρίς φαγητό - αυτό είναι το στάδιο της αυτοφαγίας. Μόλις διασπαστούν τα λίπη, το σώμα σας στρέφεται στη διάσπαση των πρωτεϊνών των μυών, σπαταλώντας ουσιαστικά τους μυς σας.
Ένας από τους μοναδικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες είναι να χάσετε βάρος νερού. Τι προκαλεί πείνα και κόπωση κατά τη διαλείπουσα νηστεία; Πολλά πράγματα συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο που προκαλούν πείνα και κόπωση κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου σταδίου. Όταν τρώτε τακτικά, το σώμα σας διασπά τη γλυκόζη για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Ενώ νηστεύετε, το σώμα σας πρέπει να παράγει ζάχαρη για ενέργεια, οπότε ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση.Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να τρώτε για ένα μήνα; Αν σταματήσετε να τρώτε, θα νιώθετε κούραση, ναυτία και αδυναμία και θα κινδυνεύετε από ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Συμβουλή. Αν σταματήσετε να τρώτε, θα νιώσετε κούραση, ναυτία και αδυναμία και κινδυνεύετε με ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
Αλλά αν παραλείπετε τακτικά το πρωινό ή τα γεύματα, τότε μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε με μια νηστεία 16 ωρών. Ιδανικά, θα μπορούσατε να φτάσετε το παράθυρο νηστείας σας στις 18 ώρες την ημέρα με κάποιες νηστείες 23 ωρών μερικές φορές το μήνα.
Η νηστεία για λίγες ημέρες πιθανώς δεν θα βλάψει τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υγιείς, υπό την προϋπόθεση ότι δεν αφυδατώνονται. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά από την τροφή για να παραμείνει υγιές.
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να χάσουν σοβαρό βάρος, επειδή σας βάζει σε λειτουργία καύσης λίπους 70 ώρες κάθε εβδομάδα, με 42 από αυτές τις ώρες να αντιπροσωπεύουν βαριά κέτωση.
Είναι πιθανό να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα αν τρώτε λιγότερες από 910 θερμίδες την ημέρα.Το σώμα μπορεί να εξαντλήσει τις λιποαποθήκες του μετά από αρκετές εβδομάδες χωρίς τροφή και να συνεχίσει να μασάει τους μύες για θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα την ακραία απώλεια βάρους.
Η δίαιτα αυτή ονομάζεται επίσης Fast Diet και διαδόθηκε από τον Βρετανό δημοσιογράφο Michael Mosley. Τις ημέρες νηστείας, συνιστάται στις γυναίκες να τρώνε 500 θερμίδες και στους άνδρες 600 θερμίδες.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πρέπει να τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να τρώτε μέχρι μία μπανάνα την ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους.Θα με κάνουν 3 ημέρες υπερφαγίας να πάρω βάρος; Αυτό που τρώτε - ή υπερκαταναλώνετε - δεν μετατρέπεται αμέσως σε αύξηση βάρους. Το πόσο τρώτε κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ή εβδομάδας, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ωστόσο, αν συνδυάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με υγιεινή διατροφή, μπορείτε να έχετε υγιή απώλεια βάρους.
Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό (450 γραμμάρια) την εβδομάδα. Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αρχίζετε να νηστεύετε; Θα αρχίσετε να βλέπετε τον αντίκτυπο στο δέρμα σας. Η αυτοφαγία είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη διαφόρων παθήσεων όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Το επίπεδο των αυξητικών ορμονών στο σώμα σας είναι τώρα σημαντικά υψηλότερο από ό,τι όταν ξεκινήσατε τη νηστεία. Η αυξητική ορμόνη είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών.Όταν πρόκειται για υγιή απώλεια βάρους, η απώλεια 1 έως 3 κιλών την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική προσέγγιση και συνιστάται ανεπιφύλακτα για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να νηστεύετε για να χάσετε βάρος; Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό από το να μειώνετε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Ο ενεργειακός περιορισμός από μια 24ωρη νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Αφού εξαντληθεί η γλυκόζη και το γλυκογόνο, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αμινοξέα για την παροχή ενέργειας. Αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει τους μυς σας και μπορεί να μεταφέρει το σώμα σας για περίπου τρεις ημέρες ασιτίας, προτού ο μεταβολισμός κάνει μια σημαντική στροφή για τη διατήρηση του άπαχου σωματικού ιστού.
Το βάρος του νερού που χάνετε θα επανέλθει γρήγορα, αλλά η απώλεια λίπους είναι πραγματική.Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε μέσω της άσκησης.