Για πολλούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι οι καπνιστές που το κόβουν χάνουν πραγματικά λίπος στην κοιλιά μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Σε μια μελέτη, οι καπνιστές διέκοψαν το κάπνισμα με τη βοήθεια των γιατρών τους και των φαρμάκων για τη διακοπή του καπνίσματος.
Η κατώτατη γραμμή: Μελέτες που εξετάζουν τη διακοπή του καπνίσματος και την αύξηση του σωματικού βάρους διαπίστωσαν ότι περίπου το 16% των ατόμων που διέκοψαν το κάπνισμα έχασαν βάρος, ενώ το 13% πήραν περισσότερα από 10 κιλά ή περισσότερα από 22 κιλά. Απλά να θυμάστε ότι τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ μεγαλύτερα από τις όποιες επιπτώσεις στην υγεία από την αύξηση του σωματικού βάρους. Πώς μπορώ να επιταχύνω το μεταβολισμό μου μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Η νικοτίνη αυξάνει προσωρινά τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας. Μόλις το κόψετε, επανέρχεται στο φυσιολογικό επίπεδο. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα. "Η έναρξη ή η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης είναι εξίσου σημαντική με οποιοδήποτε άλλο κομμάτι της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος", επισημαίνει ο Δρ.Οι γιατροί της κλινικής μας για την απώλεια βάρους δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους ασθενείς που φοβούνται την αύξηση του βάρους μετά το κάπνισμα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εφοδιάσετε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ και σκεφτείτε τι θα κάνετε για να παραμείνετε σε τροχιά με το μπορώ να κόψω το κάπνισμα και να χάσω βάρος μόλις σταματήσετε το κάπνισμα.Ωστόσο, η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος συνήθως διαρκεί μόνο για περίπου τρία χρόνια, ενώ η διακοπή του καπνίσματος παραμένει μια καλή μακροπρόθεσμη απόφαση για την υγεία. Ενώ η χρήση καπνού επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου αυξάνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού του, οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία είναι σημαντικά χειρότερες από εκείνες μερικών επιπλέον κιλών.
Σύμφωνα με την εμπειρία μας, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν κόβετε το κάπνισμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη μετάβαση από την απώλεια βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος στην πλήρη απαλλαγή από το κάπνισμα.Γι' αυτό αποφασίσαμε να παραθέσουμε μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη ή τη θεραπεία της αύξησης του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει το μεταβολισμό σας, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να κάψετε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε αυτές τις θερμίδες. Μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αν είστε καπνιστής που φοβάται ότι θα πάρει βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πιθανότατα θα έχετε συναντήσει εκείνους που το είχαν κόψει και στη συνέχεια πήραν κάποιο βάρος.
Τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, όπως οι τσίχλες νικοτίνης και τα αυτοκόλλητα, όχι μόνο βοηθούν στη συνολική διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σχετική αύξηση του σωματικού βάρους.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το τσιγάρο. Ορισμένοι έχουν να κάνουν με τον τρόπο που η νικοτίνη επηρεάζει το σώμα σας. Η νικοτίνη στα τσιγάρα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Η νικοτίνη αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας κατά περίπου 7% έως 15%. Χωρίς τσιγάρα, το σώμα σας μπορεί να καίει την τροφή πιο αργά.
Έτσι, αν κόψετε το κάπνισμα, να ξέρετε ότι είστε ήδη καλύτερα μετά από μόλις δύο μήνες. Ο άλλος λόγος που η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι ότι θα σας είναι πιο εύκολο να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Παρά τους φόβους πολλών καπνιστών σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος και την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μέσω ενός προγράμματος άσκησης, τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να σας εμποδίζουν.Σε μια μελέτη του Μαΐου 2018, ο Johnson και άλλοι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για 4.387 άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ήταν υπέρβαρα ή είχαν παχυσαρκία, ανάλογα με την κατάσταση καπνίσματος, τα οποία συμμετείχαν σε μελέτες που συνέκριναν την απώλεια βάρους μεταξύ εντατικής παρέμβασης στον τρόπο ζωής και υποστήριξης και εκπαίδευσης για τον διαβήτη (DSE).
Δραστηριοποιηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. - Ψωνίστε υγιεινά είδη παντοπωλείου. - Προμηθευτείτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. - Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. - Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. - Κοιμηθείτε καλά. - Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.
Σαν να μην είναι το κάπνισμα από μόνο του αρκετά επιβλαβές, πολλοί άνθρωποι καθυστερούν τη διακοπή του λόγω του φόβου της αύξησης του σωματικού βάρους. Αν και δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε να τρώτε όπως το κάπνισμα, μπορείτε να κάνετε επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα.Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά το κάπνισμα στην πραγματικότητα συμβάλλει στη συσσώρευση τοξικού λιπώδους ιστού γύρω από τα έντερα.
Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι η αύξηση του βάρους είναι αναπόφευκτη, είναι ζωτικής σημασίας να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, και μπορεί να είναι ευκολότερο απ' ό,τι νομίζετε.
Εάν η πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για τη διακοπή του καπνίσματος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κερδίζουν λιγότερο από 10 κιλά τους πρώτους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει περίπου τη μισή αύξηση του βάρους που αναμένεται μετά από ένα χρόνο διακοπής του καπνίσματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος στην αρχή μετά τη διακοπή, αλλά πολλοί χάνουν αυτό το βάρος με την πάροδο του χρόνου.