Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό. Αν θέλετε να είστε αδύνατοι, φανταστείτε τον εαυτό σας αδύνατο. - Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. - Θέστε μικρούς στόχους. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης. - Ανταμείψτε τον εαυτό σας. - Ξεφορτωθείτε τις παλιές συνήθειες. - Παρακολουθήστε.
Η άπνοια ύπνου και το ροχαλητό, τα οποία συχνά προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος γύρω από το λαιμό, μπορούν να εξαφανιστούν με απώλεια βάρους μόλις 5 τοις εκατό. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν δεν χάνετε βάρος, αλλά χάνετε πόντους σε μια δίαιτα κετό με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι να επιμείνετε σε αυτήν.Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει τα κίνητρά σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας αποπροσανατολίσει και να μειώσει ακόμη και την αποφασιστικότητα και την ορμή σας. Για να τροφοδοτήσετε την επιτυχία σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις 12 επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να παραμείνετε εμπνευσμένοι, ενθουσιασμένοι και πολύ-πολύ-κινητοποιημένοι ενώ χάνετε βάρος.
Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι επιτυχής είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση της σωματικής μας πείνας και πληρότητας.
Μετά από αμέτρητους μήνες δίαιτας, σπριντ, και λέγοντας "όχι" στο happy hour, επιτέλους πετύχατε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Μεταξύ άλλων ευρημάτων: Το βάρος δεν συνέβαλε στις αλλαγές της προσωπικότητας κατά την ενήλικη ζωή. "Η διαδρομή από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι πολύπλοκη και πιθανότατα περιλαμβάνει φυσιολογικούς μηχανισμούς, εκτός από συμπεριφορικούς", δήλωσε ο Sutin.
Όταν μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να καίει μικρές ποσότητες λίπους. Το πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και από τον ρυθμό με τον οποίο το χάνετε. Ένας ασφαλής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Ξεφορτωθείτε το. Οι γνώμες των ανθρώπων συχνά αντικατοπτρίζουν τη δική τους αυτοεκτίμηση- μην το αφήσετε να αλλάξει τις απόψεις σας ή να αλλάξει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, κάποιοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν καν ότι έχετε χάσει βάρος. Ο λόγος: Πρέπει να χάσετε περίπου 9 κιλά για να γίνει αντιληπτό στο πρόσωπό σας.
Οι ασθενείς θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η απώλεια βάρους με το γαστρικό μανίκι είναι διαφορετική από την απώλεια λίπους (η οποία μπορεί να συμβεί άμεσα μέσω λιποαναρρόφησης).Ο Latimer προσθέτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η δίαιτα περιορίζει τις χαρούμενες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Και για ορισμένα άτομα, η απώλεια βάρους γίνεται εμμονή ή εθισμός, επιβαρύνοντας τις προσωπικές σχέσεις και την ψυχολογική υγεία.
Όπως ίσως έχετε ήδη ανακαλύψει, όταν πρόκειται για τη διατροφή, την άσκηση και την απώλεια βάρους, όλοι είναι πολύ περίεργοι και ισχυρογνώμονες.Μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει από τους στόχους σας για γρήγορη απώλεια βάρους.
Πολλά πράγματα στη ζωή σας άλλαξαν μετά τη δραστική απώλεια βάρους, και σχεδόν όλα ήταν θετικά. Βρείτε ένα κίνητρο για να παραμείνετε σε φόρμα για τον εαυτό σας και αρχίστε να νοιάζεστε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για το νέο σας γυμνασμένο σώμα. Ειδικά από τη στιγμή που το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς δεν είναι δική σας δουλειά!
Και πάλι, ενώ αυτό το βιβλίο δεν μιλάει άμεσα για το φαγητό, εξακολουθεί να είναι ένα σπουδαίο βιβλίο αυτοβοήθειας για την απώλεια βάρους, επειδή ασχολείται με την εσωτερική εργασία.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στις σωματικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές που συνεπάγεται η απώλεια βάρους.Θυμάμαι μόνο αμυδρά ότι είχα κανονικό μέγεθος πριν από την ηλικία των 6. Ό,τι πραγματικά ήξερα για τον εαυτό μου ήταν επικεντρωμένο στο μέγεθός μου. Ακολουθούν μερικές αντιλήψεις και παρατηρήσεις που συνάντησα προσωπικά μετά τη δραστική απώλεια βάρους μου πριν από πέντε χρόνια. Οι άνθρωποι γενικά με αντιμετώπιζαν με περισσότερη ευγένεια. Ζούσα σε μια γειτονιά που είχε ένα μικρό παντοπωλείο.
Ως προπονήτρια απώλειας βάρους για γυναίκες, αντιμετωπίζω αυτά τα σενάρια καθημερινά με τις πελάτισσές μου.
Μια άλλη θεωρία επισημαίνει τις ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι οποίες μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι υποδοχείς γεύσης επικοινωνούν με τον εγκέφαλο.
Η απώλεια βάρους συσχετίστηκε περαιτέρω με τη διατήρηση του νευρωτισμού και με μια πιο απότομη μείωση της ευχάριστης συμπεριφοράς. Αυτό το συνολικό μοτίβο αλλαγής της προσωπικότητας συσχετίστηκε επίσης τόσο με την ανθυγιεινή όσο και με την υγιή αλλαγή βάρους.
Η BDD μπορεί να αφορά οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, και αντίθετα με ό,τι μπορεί να έχουν υποθέσει κάποιοι (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου), το αντιληπτό λίπος ή το πάχος είναι μόνο ένας από τους πολλούς τύπους εμμονής με την BDD. Επιπλέον, η BDD επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες σχεδόν εξίσου.
Το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους ήταν πολύ μεγαλύτερο από 100 κιλά. Μου έδωσε ελευθερία και μια τόσο βαθιά χαρά. Έμαθα να ανταλλάσσω τις ενοχές μου με τη χάρη του Θεού. Βελτίωσε τις σχέσεις μου. Νιώθω πολύ καλύτερα. Ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή μου. Έμαθα πώς να βρίσκω χαρά και ικανοποίηση στον αυτοέλεγχο.
Αν και το ταξίδι της απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό, σχεδόν όλοι μπορούν να συμφωνήσουν ότι η εξεύρεση κινήτρων για να χάσετε τα κιλά - και στη συνέχεια να τα διατηρήσετε - μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ακόμα και αν ξεκινήσετε τα πράγματα γεμάτοι αισιοδοξία, περιστάσεις πέρα από τον έλεγχό σας μπορεί να σας δυσκολέψουν να συνεχίσετε την πορεία σας: "Το κίνητρο δεν είναι κάτι που βρίσκεται μέσα στους ανθρώπους.
Η πραγματική πρόοδος στην απώλεια βάρους απαιτεί διαπροσωπικό προβληματισμό και δράση. Έτσι, η πείνα για την απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι η ιδανική προσέγγιση που πρέπει να υιοθετηθεί σε αυτή την περίπτωση."Η συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο για το βάρος και την απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά προκλητική για το άτομο αυτό", λέει η Ariela Vasserman, PsyD, ψυχολόγος στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη. "Ο συγχρονισμός και η ενσυναίσθηση είναι δύο βασικοί παράγοντες όταν προσπαθείτε να κάνετε μια συζήτηση.
Μπορεί να δείτε σημάδια απώλειας βάρους πριν τα δουν οι φίλοι, οι συνάδελφοι ή η οικογένειά σας. Η ζώνη σας εφαρμόζει λίγο πιο χαλαρά, η ζυγαριά δείχνει ότι έχετε χάσει ένα ή δύο κιλά - και όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, τα χέρια και οι μηροί σας φαίνονται ελαφρώς λεπτότεροι.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ο όρος "φυσιολογικό" είναι πραγματικά σχετικός. Ο καθένας χάνει βάρος με διαφορετικό ρυθμό, ανάλογα με μια πληθώρα παραγόντων - συμπεριλαμβανομένου του φύλου, της ηλικίας και του μεγέθους. Δύο κιλά την εβδομάδα, ή περίπου 8 κιλά το μήνα, μπορεί να είναι φυσιολογικά για έναν μεγαλόσωμο άνδρα, αλλά μια μικρόσωμη, ηλικιωμένη γυναίκα μπορεί να βρει ότι 2 κιλά το μήνα είναι φυσιολογικά γι' αυτήν.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους οφείλεται στην υπερπροσπάθεια ή στη φλεγμονή του σώματός σας.
Στη μελέτη φάνηκε ότι μόλις 10 τοις εκατό απώλεια σωματικού βάρους εκτόξευσε στα ύψη τη σεξουαλική ικανοποίηση.Μπορεί η απώλεια βάρους να προκαλέσει συναισθήματα; Άλλες μελέτες προειδοποιούν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη διάθεση των ανθρώπων. Μια μελέτη, την οποία επικαλείται το Business Insider, ανακάλυψε ότι τα άτομα που έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να νιώσουν κατάθλιψη από εκείνους που διατήρησαν το βάρος τους κατά το ίδιο χρονικό διάστημα.
Πάρτε μέρος στην δωρεάν πρόκληση για την υγεία και την απώλεια βάρους και ακολουθήστε την για καθημερινή έμπνευση στο Instagram και στη νέα της εφαρμογή. Οι απόψεις των ανθρώπων για το βάρος σας επηρεάζουν το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Οι γνώμες των ανθρώπων συχνά αντικατοπτρίζουν τη δική τους αυτοεκτίμηση- μην τις αφήσετε να αλλάξουν τις απόψεις σας ή να αλλοιώσουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, κάποιοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν καν ότι έχετε χάσει βάρος. Ο λόγος: Πρέπει να χάσετε περίπου 9 κιλά για να γίνει αντιληπτό στο πρόσωπό σας.Όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχετε στις συνήθειες άσκησής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεπεράσετε την καθυστέρηση της απώλειας βάρους μετά τη γαστρική παράκαμψη.
Αλλάζει η νοοτροπία σας όταν χάνετε βάρος; Η επιστήμη λέει ότι πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για την επιτυχία της δίαιτας. Ναι, η αλλαγή της στάσης σας γύρω από την απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με την ευχαρίστηση- έχει να κάνει με τα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο Syracuse δείχνει ότι όσο πιο δυσαρεστημένες είναι οι γυναίκες με το σώμα τους, τόσο πιο πιθανό είναι να αποφεύγουν την άσκηση.Δυστυχώς, το διάχυτο μήνυμα της κουλτούρας μας ότι ένα μικρότερο σχήμα και μέγεθος σώματος μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο ελκυστικούς και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, κάνει πολλούς από εμάς να ρομαντικοποιούν τα θετικά της απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι χάνοντας βάρος, θα μεταμορφώσουν ως δια μαγείας τη ζωή τους.
Είναι πιστοποιημένη personal trainer, εκπαιδεύτρια γιόγκα και Pilates και προπονήτρια απώλειας βάρους για γυναίκες.
Στην πραγματικότητα πρέπει να ανησυχώ περισσότερο για τα κίνητρα που κρύβουν οι άνθρωποι τώρα. Μετά την απώλεια βάρους έπρεπε να μάθω πώς να συνηθίσω την αίσθηση ότι με προσέχουν. Μετά την απώλεια βάρους κάνω πραγματικά ένα σημείο για να ΜΗΝ πάρει επιπλέον βοήθεια, επειδή τώρα φαίνεται να έρχονται με όρους που συνδέονται.
Και εκτός αν είστε ναυαγοσώστης ή περπατάτε χωρίς ρούχα, αυτό είναι το μέρος του σώματός σας που σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα οι άνθρωποι παρατηρούν περισσότερο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Ακριβώς επειδή μια μέθοδος ή στρατηγική απώλειας βάρους βρίσκεται σε αυτόν τον κατάλογο, δεν σημαίνει ότι η μέθοδος αυτή δεν θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει μια ορισμένη μερίδα του πληθυσμού.
Για να αποφύγετε τις συμπεριφορές αυτοσαμποτάζ στην απώλεια βάρους, σκεφτείτε να κρατάτε ημερολόγιο όχι μόνο για το τι και πότε τρώτε, αλλά και για το πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτά τα γεύματα.Όπως και η υπερπροπόνηση, έτσι και το να μην ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των συνεδριών ιδρώτα μπορεί να σαμποτάρει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Είναι απογοητευτικό να μην βλέπουμε απώλειες κάθε εβδομάδα, αλλά αν ήταν εύκολο, θα το έκαναν περισσότεροι άνθρωποι. Είναι κάτι περισσότερο από την πρόσληψη και τη δαπάνη θερμίδων. Πράγματα όπως η γενετική, άλλα θέματα υγείας, ο ύπνος, το περιβάλλον, ο εμμηνορροϊκός κύκλος και το άγχος μπορούν να ανακόψουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.
Αν ψάχνετε να ανακαλύψετε συμβουλές απώλειας βάρους, η απάντησή σας θα μπορούσε να είναι εκπληκτικά απλή.
Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους το σώμα σας; Αυτές είναι οι επιπτώσεις της απώλειας βάρους 1 Θα ξεκινήσετε με την απώλεια βάρους νερού. 2 Τα κιλά θα φύγουν αργά. 3 Θα είστε λίγο πιο πεινασμένοι από το κανονικό. 4 Πιθανότατα θα χάσετε μερικούς μυς. 5 Η υγεία σας θα βελτιωθεί. 6 Θα κοιμάστε σαν μωρό. 7 Μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο. 8 Τα κιλά μπορεί να ξαναγυρίσουν.
Ελπίζω να νιώσετε καλύτερα σύντομα, η προσέγγιση εδώ είναι σπουδαία, αλλά ίσως να θέλετε να κοιτάξετε σε ομάδες απώλειας βάρους στην περιοχή σας ή απλά σε φίλους που το έχουν περάσει για υποστήριξη, ή ακόμα και σε έναν θεραπευτή. Ο μεγαλύτερος μύθος σχετικά με τη μη απώλεια βάρους μετά το γαστρικό μανίκι είναι ότι θα επέλθει μαζική απώλεια βάρους αμέσως μετά την ολοκλήρωση της χειρουργικής επέμβασης."Συχνά οι άνθρωποι έχουν ένα ρεύμα που λειτουργεί εναντίον τους - μπορεί να υπάρχουν παράγοντες στο σπίτι που τους δυσκολεύουν να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος - και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να καταλάβουν πώς να ξεπεράσουν αυτό το ρεύμα". Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει το κίνητρό σας για απώλεια βάρους.
Μπορείς να πάθεις δυσμορφία σώματος μετά την απώλεια βάρους; Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται μερικές φορές "φανταστικό λίπος" ή "σύνδρομο φανταστικού λίπους". Ο ιατρικός όρος είναι δυσμορφική διαταραχή του σώματος, δήλωσε ο Giovanni M. Billings, Psy. D., ψυχολόγος που εργάζεται με ασθενείς με χειρουργική απώλεια βάρους. Η διαταραχή μπορεί να αφορά και άλλες πτυχές της αυτοεικόνας ενός ατόμου, όχι μόνο το βάρος.
Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας χρειάζεται λίγο χρόνο για να ακολουθήσει την απώλεια βάρους, αλλά τα καταφέρνει!έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα βάρους σας σχετίζονται με συναισθηματική διατροφή ή διατροφικές διαταραχές έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή διαλογισμού, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα βάρους σας σχετίζονται με διατροφή που σχετίζεται με το άγχος Θυμηθείτε, είναι ήδη ένα επίτευγμα εάν είχατε κάποια επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Αν και τα στοιχεία δεν μπορούν να αποδείξουν ότι οι προσεγγίσεις που χρησιμοποιούν αυτοί οι άνθρωποι είναι το κλειδί για τη διατήρηση της επιτυχίας της απώλειας βάρους, οι συνήθειές τους ταιριάζουν με πολλές αναγνωρισμένες στρατηγικές για τη διατήρηση του βάρους. Οι συμμετέχοντες στο NWCR ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τουλάχιστον 30 κιλών για τουλάχιστον ένα έτος.
Η καθημερινή κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας και ως εκ τούτου να αποτρέψει τη χαλάρωση του δέρματος όταν χάνετε βάρος.Πολλοί άνθρωποι ταυτίζουν την απώλεια βάρους με την ευτυχία, αλλά αυτό σπάνια συμβαίνει.
Το πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε την απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και από τον ρυθμό με τον οποίο το χάνετε. Ένας ασφαλής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Περιμένετε να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά από αρκετές εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους είναι όταν τείνετε να χάνετε το περισσότερο βάρος και αρχίζετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνισή σας και στο πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας. Συνήθως συμβαίνει μέσα στις πρώτες 4-6 εβδομάδες ( 1 ).
Οι γνώμες των ανθρώπων συχνά αντικατοπτρίζουν τη δική τους αυτοεκτίμηση- μην τις αφήσετε να αλλάξουν τις απόψεις σας ή να αλλοιώσουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.