Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Τα αυγά πρέπει να είναι τοπικά, από βοσκή όποτε είναι δυνατόν. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μας αρέσει να ενημερώνουμε τους ανθρώπους για μια ελαφρώς λιγότερο άκαμπτη προσέγγιση που ονομάζουμε Mod Keto, η οποία προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με την αυστηρή δίαιτα κέτο, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Ανακαλύψτε 15 από τις καλύτερες ιδέες πρωινού με κέτο για τους λάτρεις των χαμηλών υδατανθράκων.Ενώ ένα κλασικό wrap για πρωινό γεμάτο με αυγά και κρέας δεν θα λειτουργήσει για τη δίαιτα, ένα wrap φτιαγμένο από αυγά και γεμάτο με κρέας σίγουρα λειτουργεί. Όπως είναι γραμμένη, αυτή η συνταγή περιέχει δύο κουταλιές της σούπας αλεύρι, αλλά για τη δίαιτα κέτο, επιλέξτε εναλλακτικά αλεύρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το αμύγδαλο ή η καρύδα.
Ανά περιτύλιγμα: 10 mg νάτριο, 6 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 3 g ζάχαρη, 1 g πρωτεΐνη. Με πέντε καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα (μια μερίδα = μισό wrap, btw), αυτό το wrap μπορεί να χωρέσει στη δίαιτά σας με κέτο, αν το προγραμματίσετε αναλόγως. Αξίζει τον κόπο αν λαχταράτε κάτι που μοιάζει με ψωμί (αυτά είναι εξαιρετικά μαλακά και μαστιχωτά!).
Μου άρεσαν ιδιαίτερα αυτά από την Tim Hortons όταν είχαν τη σάλτσα chipotle, αλλά αλίμονο - είναι γεμάτα υδατάνθρακες και το τυρί είναι πιθανότατα μόνο κατά τα 3/4 επεξεργασμένο.. απλά γενικά δεν είναι καλά για σας. Οπότε τώρα ήρθε η ώρα για ένα κέτο πρωινό wrap - ένα που θα είναι εύκολο και θα πάρει ελάχιστο χρόνο.
Μια εισαγωγή στα γεύματα κετογονικής διατροφής που ετοιμάζω σε ένα κετογονικό διατροφικό πρόγραμμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες.Περιλαμβάνει ημέρες κέτο χωρίς αυγά, ημέρες κέτο για χορτοφάγους και τα αγαπημένα μου θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα κέτο από λίπη, πρωτεΐνες, λαχανικά και όχι μόνο.
Ναι, η ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όταν είστε σε δίαιτα κετό! Ένα αυγό διαθέτει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και μόλις . 6 γραμμάρια υδατανθράκων, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για μια δίαιτα κέτο.
Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να βρει πώς να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς γλυκογόνο. Ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε είναι πονοκέφαλοι, κόπωση, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, εγκεφαλική ομίχλη και ευερεθιστότητα. Αν βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρει σήμερα, να θυμάστε ότι αυτό είναι συνήθως προσωρινό, φυσιολογικό και σύντομα θα περάσει!
Αυτή η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει ως στόχο να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου το λίπος καίγεται για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες.
Είναι προτιμότερο να αλλάξετε λίγο το πρωινό σας προσθέτοντας στη διατροφή σας ένα ποτό κέτο.
Σε ένα τυπικό καθημερινό μενού για τη δίαιτα κέτο αποτελείται από ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σνακ, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Δεν χρειάζεται, όμως, να εγκαταλείψετε την υγιεινή διατροφή σας, επειδή οι χρήστες μας έχουν βρει μερικές νόστιμες συνταγές πρωινού με χαμηλούς υδατάνθρακες που θα γίνουν μέρος των συνηθισμένων γευμάτων σας.
Τυλίξτε τα σφιχτά σε αλουμινόχαρτο και τοποθετήστε τα σε σακούλες κατάψυξης. Καταψύξτε για έως και 3 μήνες. Για να τα σερβίρετε, ξεπαγώστε τα στο ψυγείο ή φρυγανίστε τα. Τα Keto Pancakes δεν περιέχουν γλουτένη, χαμηλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και είναι ιδανικά αν προσπαθείτε να προσέχετε τους υδατάνθρακες σας ή αν ακολουθείτε τη δίαιτα Keto.
Το να τρώτε κέτο σημαίνει να τρώτε κυρίως κρέας, ψάρι, αυγά, ορισμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, λίγα φρούτα και υγιεινά έλαια. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τα αυγά του πρωινού σας ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα είναι να προσθέσετε πράσινα λαχανικά στην ομελέτα σας.Για το σερβίρισμα, ξεπαγώστε τα στο ψυγείο ή φρυγανίστε τα. Τα Keto Pancakes δεν περιέχουν γλουτένη, χαμηλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και είναι ιδανικά αν προσπαθείτε να προσέχετε τους υδατάνθρακες σας ή αν ακολουθείτε τη δίαιτα Keto. Φτιάχνονται με μόλις 7 συστατικά!
Μια φριτάτα γεμάτη με όλα τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων στο συρτάρι με τα ψιλοκομμένα λαχανικά είναι ένα πολύ καλό πρωινό κετοφαγίας. Ένα σχέδιο γεύματος keto περιλαμβάνει όλα τα πιάτα που πρέπει να καταναλώνετε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, καθώς και σνακ καθημερινά.Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά περιορισμούς με την κέτο, θα μπορούσατε να συμμορφωθείτε με τον τρόπο διατροφής του προγράμματος διατροφής κέτο πολύ πιο εύκολα.
Keto Pancakes - χαμηλών υδατανθράκων. Οι Keto Pancakes είναι χωρίς γλουτένη, χαμηλούς υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη. Είναι ιδανικές αν προσπαθείτε να προσέχετε τους υδατάνθρακες σας ή αν ακολουθείτε μια δίαιτα Keto. Έχουν γεύση όπως οι κανονικές τηγανίτες, με τη διαφορά ότι φτιάχνονται με αλεύρι καρύδας, για χαμηλότερο αριθμό υδατανθράκων.
Έχετε ακούσει για τη δίαιτα κέτο; Είναι η εξαιρετικά δημοφιλής δίαιτα που επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε λιπαρά. Αν τα περισσότερα πρωινά σας μοιάζουν με το να αρπάζετε ένα κουλούρι και να τρέχετε έξω από την πόρτα, θα πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα για να τηρήσετε τη δίαιτα κέτο.
Δοκιμάστε σπαράγγια με βούτυρο χόρτου ή σπανάκι με βότανα και μπαχαρικά φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, όπως ρίγανη, βασιλικό και σκόρδο σε σκόνη. Αυτή η συνταγή για τηγανίτες keto απαιτεί monkfruit και φλοιό psyllium για να κρατήσει αυτό το αγαπημένο πρωινό σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες.Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείς ιδέες για ένα κέτο πρωινό, όταν "το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας" είναι παραδοσιακά πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Ένα κετογονικό μεσημεριανό γεύμα αποτελείται συνήθως από ένα λιπαρό κομμάτι κρέατος (μπριζόλες 80/20 ή κοτόπουλο ή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός) σε συνδυασμό με μια σαλάτα με σπανάκι ή κάποια μορφή λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων και μια πρόσθετη πηγή λίπους.Αυτό το wrap από αλεύρι καρύδας είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά keto wraps που ταιριάζουν με οποιοδήποτε πιάτο. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φιλικά προς το κέτο και φτιαγμένα με μόνο 3 συστατικά. Πάρτε τη συνταγή εδώ.
Αν σας αρέσει το πρωινό ή το δεκατιανό και ψάχνετε για μερικές ιδέες κετογονικού πρωινού, παρακάμψτε το παραλήρημά μου σχετικά με το γιατί δεν τρώω πρωινό μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε μερικές ιδέες για πρωινό και δεκατιανό παρακάτω.
Το μυστικό της δίαιτας κέτο είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων, καθώς και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες.
Και να πώς μπορεί να μοιάζει ένα τυπικό γεύμα κέτο για κάθε γεύμα της ημέρας.
Αν αναρωτιέστε τι είδους γεύματα μπορεί να τρώει κανείς σε μια κετογονική δίαιτα, εδώ είναι μερικά παραδείγματα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό (όπως περιγράφονται στο βιβλίο Keto for Life, των Mark Sisson και Brad Kearns). Δείτε πώς είναι ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων κετοφαγίας, καθώς και πώς να τρώτε κετοφαγία με χαμηλό προϋπολογισμό και τα βασικά προϊόντα που πρέπει να προμηθευτείτε.Το πρωινό για το μεγαλύτερο μέρος του δυτικού κόσμου αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά πρωινού, τοστ και κουάκερ.
Ένα σχέδιο διατροφής keto είναι ένα σχήμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μοιράζεται ομοιότητες με τα σχήματα διατροφής Atkins και χαμηλών υδατανθράκων.Για να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι την ακολουθούν αυστηρά πέντε έως 6 ημέρες την εβδομάδα.
Οι υδατάνθρακες κυριαρχούν στον κόσμο του πρωινού, αλλά με μερικές βασικές προσαρμογές, μπορείτε να απολαμβάνετε τηγανίτες, μάφινς και κατσαρόλες πρωινού και ταυτόχρονα να τηρείτε τη δίαιτά σας. Ανακαλύψτε 15 από τις καλύτερες ιδέες μας για κέτο πρωινό για τους λάτρεις των χαμηλών υδατανθράκων. Πάρτε τη δόση του flapjack σας με αυτή τη συνταγή που είναι φιλική προς την κετο-κατανάλωση.
Είναι ιδανικά αν προσπαθείτε να προσέχετε τους υδατάνθρακες σας ή αν ακολουθείτε μια δίαιτα Keto. Έχουν γεύση όπως οι κανονικές τηγανίτες, με τη διαφορά ότι είναι φτιαγμένες με αλεύρι καρύδας, για χαμηλότερο αριθμό υδατανθράκων. Χρειάζεστε μόνο 7 υλικά για να τις φτιάξετε!